10个技巧管理更年期情绪波动

对理解情绪波动的第一步是自我意识Stuenkel博士说。“妇女谁拥有抑郁症病史很容易受到更年期或绝经期复发，”她说。“有些妇女可能有激素相关情绪症状，如经前综合征或产后抑郁症，提供线索的历史。”如果您之前已经处理了这些问题，密切关注你的心情，你的头过了更年期，并寻求帮助，如果你开始感到了你的游戏。

“没有什么可以替代专业的心理健康治疗，无论从心理医生或精神科医生的，”丽贝卡·瑟斯顿，博士，在克利夫兰北美更年期协会的会长说，OH。你会觉得是不用通过21世纪的说法，但我们会反正说：有从有人在帮助妇女就像你应付焦虑和抑郁的专业知识寻求治疗没有羞耻。你并不孤单，并与治疗师的帮助下，你可以想出一个计划，让在跟踪你的情绪健康的回来。

不，更年期不是一种疾病。但它可以对你的身体造成严重破坏足以有时让你觉得是！“特别是对谁也开始有潮热，月经紊乱，睡眠中断，也许新的医学问​​题的妇女，可出现抑郁症状，” Stuenkel博士说。这是一个很大的人打交道，她补充说，和“你需要削减自己有些松懈。”不要判断自己的情绪低落;相反，尝试更换每一个悲伤的想你有一个积极的一个，并与原因，所有的担心感到自信。

这听起来有点矛盾，因为睡眠是在更年期期间来容易的事。潮热和荷尔蒙的变化有质量shuteye搞乱的一种方式。解决方案？“如果触发可辨，消除它们，” Stuenkel博士说。咖啡因“切下来。看看饮酒，每目前的指导方针，尽量保持它每天或更少喝一杯酒。”其他提示：保持冷静的卧室，每天晚上在同一时间睡觉了。你还可以说说你的医生处方的Rx潮热。

任何时候当你感到悲伤或绝望，运动可以帮助，那你是否是真的正在处理的更年期，在家庭中死亡，或者只是一个糟糕的一天在办公室，根据研究。“在活动保持定期和从事自己可以抵消抑郁的心情，”瑟斯顿说。而不是排队你最喜欢的情景喜剧另一个情节来分散自己的注意力时，一个蓝色的心情罢工，尽量在各地块快步走，甚至只有10或15分钟。你可能会惊讶什么新鲜的空气和运动可以做。

散步时，悲伤来袭好;但每天服用一个，不管是什么，甚至更好。“经常锻炼身体是非常重要的，”瑟斯顿说。“我们知道，有氧运动，具有剂量和频率的足够的实施，可有效用于治疗抑郁症许多常见的抗抑郁药。”即使对那些谁找到的药物提供了他们所需要的救济，加经常锻炼他们的日常剧目可以放大自我感觉良好的效果。你应该得到多少？瞄准30分钟，每周5次，以改善你的心情和你的健康。

你应该“坚持到底”的想法是这样上个世纪。“在大多数情况下，治疗抑郁症的抗抑郁药需要，” Stuenkel博士说。“你的服务提供者可以帮得到你的轨道上，如果是这样的话。”奖金：一些抗抑郁药也被批准更年期治疗潮热。请记住，服用药物的情绪波动，现在并不意味着你将永远服用。通常，妇女发现，他们的情绪稳定，绝经后，他们能够完全逐步停止用药。

认知行为疗法（CBT）是一种用于治疗师，以帮助各种心理健康问题，包括焦虑和抑郁心理治疗的一种形式。瑟斯顿解释说，CBT可以帮助您确定特定的思维模式，这是消极的或关键的。“我们的工作是那些消极的想法转变为更积极的，”她说。通过实践，CBT可以帮助你改变对话在你的大脑怎么回事，让你抵消负面情绪，他们恶化为更严重了。

它并不适合每一个人，它可能会或可能不会与情绪波动帮助Stuenkel博士说。然而，在一项研究美国医学协会发现雌激素和给予12个月的孕激素治疗有助于防止在围绝经期和绝经后妇女的抑郁症状。“在此之前成为所有女性的标准推荐更多的数据证实了这些发现是必需的，” Stuenkel博士说。不过，如果你有严重的情绪波动和其他方法都没有帮助，这是与你的文档它值得一谈。

当消极的想法开始失控的情绪波动变得更糟。要居中自己在那一刻，每天都留了正念练习，几分钟如每天冥想。“正念帮助我们有超过正在发生的事情与我们的思想认识和控制，”瑟斯顿说。“而我们的思想是我们的情绪的一个非常大的决定因素。”请记住，困难的，因为这个时候可能是，你正在经历是完全正常的，它不会永远持续下去。而这东西，你可以感觉良好。