锻炼的纤维肌痛症：如何恢复更快，更好

对于纤维肌痛症来说，运动是非常困难的它会让人受伤，导致伤害，或者暂时让我们觉得自己比实际年龄老。但是要记住，运动对很多人来说是困难的。我们之所以知道这一点，是因为根据美国疾病控制中心(Centers for Disease Control)的数据，只有五分之一的人得到了足够的锻炼。重要的是，当你熬过因努力而带来的暂时挫折时，要把注意力集中在你的长期目标上——更多的灵活性，更少的疼痛，更强的力量。

根据美国运动医学学院的说法，你应该以热身开始你的运动，以冷却结束。就像热身让你的身体为工作做好准备一样，冷却让它回到正常的状态。你的冷却可以包括5到10分钟的低强度心血管活动(如散步或轻松的游泳)，然后伸展。这将减少肌肉酸痛，帮助你恢复。

尽管还需要更多的研究，但让你的肌肉生长并获得更多力量的最快方法之一就是在锻炼后立即摄入蛋白质。在一个小研究参与者被要求进行锻炼，然后在锻炼后5分钟或2小时后给予蛋白质。研究人员发现，运动后立即摄入蛋白质的人，肌肉质量会增加。考虑打包一个蛋白质棒或奶酪坚持健身。

睡眠问题是纤维肌痛的标志。但睡眠是身体，情绪和认知功能的许多方面是至关重要的。获得更多的睡眠可以帮助你更好地行使;更好的睡眠可以帮助你从运动中恢复。如果你是刚开始锻炼，你可能要告诉你的医生有关药物，可以帮助您更好地睡觉，直到您适应新的生活规律。

我30多岁的时候，腰疼得厉害。它是衰弱。我找不到帮助任何答案我感觉更好。当我向一个做大学运动教练的朋友表达我的沮丧时，他说:“坚持写日记，你将是第一个破解密码的人。”他说得太对了。在记录了我每天的活动和疼痛程度后，我很快发现了一些触发因素，从而更好地控制了疼痛。

如果你是和教练一起工作，别指望他会读心术。重要的是让他跟上你的速度，不仅在训练中，而且在接下来的日子里。大多数认证的训练师都熟悉纤维肌痛的挑战，并真诚地想要帮助。保持良好的状态需要团队的努力。

调整自己的节奏是很重要的。你从锻炼中恢复所需的时间可能比那些没有纤维肌痛的人要长。这很可能需要一些仔细的实验来计算出在运动后你需要休息多少天来完全恢复和继续变得更强壮。

冰敷可以减少炎症，尤其是在运动或受伤后立即使用。你可能会发现，在你最柔软的关节上放置冰袋20分钟，锻炼后会有帮助。如果你锻炼后身体非常僵硬，你可以通过热敷来缓解疼痛，增加该部位的血液流动。你可能需要尝试，找到对你最有帮助的方法。

当我们运动，我们生产的分子称为自由基，导致氧化应激的过程可以使我们过快的年龄。幸运的是，水果和蔬菜鲜艳的色彩来自于所谓的化学物质的抗氧化剂，可以对抗这些自由基。研究运动后食用蓝莓等食物可以减少运动引起的肌肉损伤。尝试混合一杯奶昔并把它健身房的锻炼后治疗。

我们在我们的能力，每一个独特的容忍，然后从运动中恢复。记得那个时候的问题。我们的年龄问题，本赛季的事项，该事项一个月的时间，以及当日事项的时间。当我们正在努力，以达到我们的健身目标，这一点很重要，我们留在我们自己的车道上找到成功。没有其他人我们的身体。如果你能找到的耐心。健身是一辈子的旅程。