“急性失眠症”的治疗方法

CBT-I涉及到帮助提高睡眠驱动力的教学技巧，同时减少消极的睡眠相关的想法和行为。与此同时，它有助于解决与睡眠、卧室和睡眠相关的压力和焦虑睡前常规。

虽然CBT-I被认为是一种有效的失眠症治疗方法，但它需要在大约6至8周的时间内投入和承诺。结果，很多失眠症患者在治疗结束前就放弃了，或者没有坚持治疗。

研究表明,缩写版的CBT-I也可能有效尤其是在失眠刚刚开始的时候。然而，这些较短格式的课程尚未得到广泛的实施。

早期治疗失眠症，在病情还处于急性期时，可以帮助防止长期、慢性失眠症的发展。早期干预也可以缩短治疗时间，因为作为睡眠障碍的消极想法和担忧在大脑中扎根较少，通常也不那么严重。

到2015研究发现，单60分钟 - 70分钟脸对脸CBT-I会议，以自救的小册子一起，60%失眠少于3个月的人的睡眠质量得到改善。

虽然单次干预似乎是成功的，但它仍然需要相对较高的财政成本和已经面临压力的临床资源。这促使研究人员在2017年进行了一项研究干预在群体环境中是否成功。

在2017年的研究中，治疗组受试者的四组进行处理并将结果与​​那些从与会者谁经历了一个单对单疗程进行了比较。所有参加者有急性失眠（即，他们有少于三个月失眠）。

研究人员发现，在失眠症状和治疗结果方面，团体治疗与个人治疗是相当的。话虽如此，只有54%的小组成员坚持睡眠不足CBT-I的组成部分，而在单独会话中占92%。

正如该研究的作者所指出的那样，由于参与者只是失眠了很短的一段时间，所以可能会有一些自然的缓解——而小的治疗小组意味着我们不能确定小组治疗是否对大的小组有效。但这项研究似乎确实证实，尽早解决失眠是可取的。

可以从单次射击的CBT-I会话中使用的技术中提取建议。具体来说，确保你没有分配太多的睡眠时间，保持有规律的睡眠计划，卧室只能用来睡觉和做爱如果你睡不着，就从床上爬起来。替换消极睡眠的想法同正睡的想法也会有所帮助。