当你有RA的时候怎么度过工作日

我们明白了：晚上消失在Netflix中是生活中值得信赖的乐趣之一，但试着在一集中停下来。成功的一天从前一天晚上开始。当然，根据2018年的一项研究，获得足够的Z值说起来容易做起来难，尤其是当你感到疼痛时，超过56%的类风湿性关节炎患者会出现睡眠问题。为了获得最佳的睡眠，每晚在同一时间打干草，保持卧室阴凉，睡觉前至少一个小时不要使用亮屏。

花时间去购物，准备健康的午餐，在你的办公桌上放一些有营养的零食是非常值得的，一些研究表明，这对患有类风湿关节炎的人特别有益。“健康的饮食可以帮助控制你的症状，”Gallucci说，他的PT公司在新泽西、纽约和宾夕法尼亚州都有办事处。虽然没有一种特定的饮食方式被证明对类风湿关节炎有效，但Gallucci建议优先考虑限制炎症的全食物，如鱼、蔬菜和坚果。

把你最喜欢的健身课程（或者只是一次轻松的户外散步）添加到你的谷歌日历中，就像你每周的状态会议一样，并且毫无愧疚地守住这段时间。锻炼不仅有助于缓解关节僵硬和酸痛。据介绍，无论强度如何，进行体育锻炼都有助于降低类风湿关节炎患者患心血管疾病的风险新研究来自加拿大阿尔伯塔大学的研究尤其重要，因为患有类风湿关节炎会增加患此病的风险。

一个符合人体工程学的椅子或可调节的坐立书桌可以产生巨大的不同。（想想你用它们记录的惊人的小时数！）关节炎基金会（Arthritis Foundation）消费者健康部高级主任马西O'Koon建议，向职业治疗师咨询如何调整你的办公室以保护关节。把工具放在舒适的地方，比如装满冰或荞麦的柔软的织物外壳（你可以在微波炉中加热），并在你需要的时候贴在桌子抽屉里的柔软接头上。

在力所能及的地方消除压力不仅仅是维持快乐的问题（不是小事！）但是也要保持你的身体健康。欧坤说：“情绪压力对类风湿关节炎患者造成了沉重的打击。“当你的关节不高兴，你感到疲劳和全身不适时，放慢速度，清理日历，寻求帮助，要求延长最后期限，并避免有毒的人。”练习不要说更多的话，它将开始更自然地到来。

无论你是一连几个小时坐在办公桌旁，还是整个下午都站着，你都会想在街区或办公楼周围散步，以避免僵硬。Gallucci建议：“通过散步休息，坐着的时候移动你的腿，或者在办公桌上原地蹲下来保持运动。”。如果你的工作涉及举重，一定要使用良好的形式，屈膝。

想象一下你的一天减去你的通勤时间：这看起来更容易管理吗？如果是这样的话，你可以和你的老板谈谈，看看偶尔远程办公或者偶尔迟到是否可行。“灵活的工作时间，尽可能在家工作，频繁的弹性休息，或者根据你的需要修改工作台，都能使一份可行的工作和一份不可行的工作区别开来，”奥孔说。

当你有RA的时候工作意味着你可能需要主动让你的办公环境更舒适，但是你不应该独自去做，也不应该为需要的升级买单。Gallucci说：“根据《美国残疾人法》，任何雇员超过15人的公司都必须为任何残疾人士提供合理的住宿，所以不要害怕与上司讨论如何让工作场所成为一个更舒适的环境。”。

根据病情的严重程度，你可能会考虑转行。O'Koon说：“患有较轻的类风湿性关节炎或药物控制良好的人比严重感染的人有更多的选择。”。她建议，如果你发现自己经常在工作中遇到困难，或者你的角色加重了你的症状，你可能会寻找新的机会。“长时间站立甚至坐着，比如在零售店或服务台，都可能是个问题。”

虽然一个支持性的主管和优秀的同事是黄金，但拥有一个外部团队也同样重要。列一张朋友、邻居和任何愿意帮忙的支持小组成员的名单，当你下班后无法遛狗或把垃圾桶拖到路边的时候。奥孔建议：“在一个值得信赖的朋友的帮助下仔细审视你的生活和要求，集思广益，找出你生活中可以改变的东西。”。“哪怕是小小的调整也比没有好。”