11个健康乳房的最佳提示

锻炼对你有好处 - 你知道。但只需抵消乳腺癌所以有多少？最近的后续研究癌症，流行病学，生物标志物和预防表明，每周150分钟适度的有氧运动（五个30分钟的锻炼）足以减少生物标志物，身体中的物质（包括激素雌二醇，雌激素，雌激素，胰岛素），表明您具有更高的发育乳房风险癌症。无需去野兽模式以获得更好的结果：研究人员发现没有额外的生物标志物改善，每周在高氧强度下每周进行300分钟的运动。

胸部朝南？如果您不通过适当的胸罩给予它们适当的支持，那么精致的乳房组织将开始延伸和下降，即将您预期的。据估计，80％的女性佩戴错误的胸罩尺寸，因此每年至少为您的胸罩测量胸罩（BRA尺寸可能因减肥或增益而波动）。此外，请确保您的运动胸罩可以扼杀。如果它们磨损并丢失弹性，他们就没有做到了工作，这是为了防止乳房组织随着移动时向下伸展。替换每六个月的运动胸罩。

超重是绝经后乳腺癌的着名风险因素，但现在有证据表明，如果减肥，风险增加是可逆的。在最近的分析中，研究人员汇集了10名涉及超过180,000岁的前瞻性研究的数据。结果表明，减肥的人患乳腺癌的风险低于重量仍然相同的风险。对于那些超重和肥胖的人的效果更大，那些失去和持续减肥的人的风险最低。但甚至失去了4.5磅的时间足以减少风险。

美国癌症协会（ACS）这些天不推荐乳房自我考试，因为很少有证据表明他们有用。由于症状，大多数癌症都被捕获，而不是这些常规考试。另外，他们可以煽动恐慌和不必要的测试。“新的术语是乳房自我意识，或者只是熟悉你的乳房，Mary Jane Minkin，M.D.是耶鲁医学院妇科和生殖科学系的临床教授。知道它们是如何看待和通常的感受，所以你可以接受任何变化。如果您更喜欢定期的自我考试，请不要让ACS RECO停止您 - 在您的时期之后，当乳房少块后，妈妈博士说。

我们花了很多时间担心正在发生的事情里面我们的乳房忘记照顾外面。乳房皮肤变得干燥，发痒，敏感，就像你的其余皮肤一样。而且因为它比其他地区更薄，更细腻，它也容易发生皱纹和皱纹。对于最柔软的皮肤，每天滋润你的胸部，当你的乳房皮肤暴露时，在防晒霜上露出露天，以防止胶原蛋白和弹性蛋白的进一步崩溃，从太阳的损坏的污垢中。

不要成为一个Buzzkill，但酒精消费是乳腺癌的众所周知的风险因素。Minkin博士说，甚至定期消耗两次饮料可以抵消卑诗省的风险。为什么？酒精被认为增加你体内的雌激素水平，这可能有助于激素受体阳性乳腺癌。你不必是一个替身者，而是安全地吸收一天喝酒 - 这是12盎司的啤酒，5盎司的葡萄酒，或1.5盎司的硬液。

我们知道含糖饮料可以促进肥胖，仅肥胖是乳腺癌的危险因素。但现在甜蜜的东西和癌症之间有更直接的联系：最近学习出版于BMJ.发现每天喝100毫升的含糖啜饮（少于一罐苏打水），总体癌症风险增加了18％，乳腺癌风险增加了22％。

家庭两侧的乳腺癌和卵巢癌的历史可以增加您开发BC的风险。如果您有一个强大的家族史（如您的母亲，妹妹或孩子，或多个二级亲戚，或者像祖母或阿姨），你可能会考虑遗传学测试看你是否携带BRCA基因突变。But these aren’t the only cancers to note: “If you have family members with colon cancer, pancreatic cancer, or melanoma, you should also consider genetic testing,” says Sarah Cate, M.D., a breast surgeon at Mount Sinai Hospital in New York City. “Those cancers are also related to the BRCA gene.”

我们知道压力并没有做一个良好的身体，但直到最近，连接它和BC没有太多的数据。在2019年学习在老鼠上完成并发表在临床调查杂志，研究人员发现，慢性应激对荷尔蒙肾上腺素进行重新调整，然后提高了一种称为乳酸脱氢酶的酶，其在该飞行或抗击应激反应中起作用。这种酶触发过多的乳腺癌干细胞。显然，啮齿动物和人类不一样，但研究人员认为这是了解慢性应激可能影响乳腺癌的第一步。

如果您的乳房对每月激素波动进行囊性和柔软，Minkin博士都有一组维生素和补充剂，可以帮助缓解基于轶事证据：100毫克维生素B6，似乎抑制了激素的影响催乳素，可以刺激乳房;200个单位一天维生素E;和两粒胶囊（每包500个单位），以帮助脂肪酸新陈代谢。“这种维生素”鸡尾酒“似乎似乎帮助我的患者显着，令人讨厌的纤维囊肿乳房变化，”她说。

所谓的阳光维生素可能在乳腺癌预防中发挥作用。研究人员已经将低水平的维生素D与BC的风险增加，最近的审查表明，高水平实际上可以降低风险。您可以通过阳光照射获得维生素D，但由于这可能导致皮肤癌，专家建议通过食品和补充剂吸收剂量。维生素-D丰富的食物包括脂肪鱼，如鲑鱼，蛋黄，奶酪和牛奶。如果您宁愿弹出避孕药，则成人的目前的补充建议是600个IUS，70多个IUS为800个IUS。