10个技巧来管理的冬季抑郁

由于白天变短寒冷，很容易花时间之外更少。然而，最有效的治疗SAD一个是曝光，自然和人工。起床上班前散步，捆绑起来，吃你的午餐之外，或找到你的房子外面阳光明媚的角落可以读取所有的阳光几分钟添加到您的一天。短，也被推荐为你的皮肤多次暴露于阳光下，如果你有牛皮癣。

抑郁症可能是银屑病的一种无声的症状。相同的机制，在你的皮肤引起炎症也可以引起抑郁症。在2016年，皮肤病学杂志的美国科学院为患者和医生，以银屑病疾病治疗公布的目标被有效治疗。如果你觉得你与你的牛皮癣挣扎，它可能是时间来改变你的治疗。

夏可几阵雨一天完美剃光腿的时间。然而，在寒冷和干燥个月，这种常规的可加重你的牛皮癣的症状，因而影响你的心情。它可能需要修改您的个人卫生习惯在冬季的几个月里，以帮助保持你的皮肤一样平静越好。

运动一直被称为以减轻抑郁症状。与欢快的音乐，到户外玩，和一群朋友结合运动可以帮助你的冬天的心情，甚至更多。运动是你的整体健康很重要，但如果你根据牛皮癣患者尤其重要国家牛皮癣基金会。

季节性情感障碍可以让你渴望在冬季更多的碳水化合物。通常情况下，这些碳水化合物中充满了脂肪和糖这可能不利于你的牛皮癣。过度加工垃圾食品能促进炎症吸收，使你的牛皮癣恶化。相反，吃更多的碳水化合物，专注于在冬季增加你的橄榄油，坚果，豆类，水果，蔬菜，海鲜的消费。

按照美国心理协会，光治疗可以是一种有效的治疗SAD，副作用少。光治疗包括坐在发出很亮的光的光疗箱的前面。它通常需要20分钟以上坐在光的前一天。因为有不同类型的光疗，你可能要问你的皮肤科医生，如果有一个灯箱，可以与你的心情和银屑病皮肤症状帮助的建议。

有伤心的人很难调节神经递质血清素。这个神经递质的任何中断已被发现是抑郁症状的部分原因。有特异性靶向血清素摄取如氟西汀（百忧解），帕罗西汀（帕罗西汀），和舍曲林（左洛复）某些药物。其他类型的药物也可被推荐用于季节性悲伤如安非他酮（Wellbutrin的）。

在美国，那些谁住在佛罗里达州的百分之一和百分之九谁住在阿拉斯加的经验SAD。因此，向赤道调度冬季之旅可以提供你的身体在寒冷和黑暗的月份，它需要休息。您可能要计划您的行程在冬季开始之前，因为一旦SAD症状开始，你可能缺乏必要的动力规划接应。

用较少暴露在阳光下，人们SAD产生较少维生素D因为维生素d起着血清素活性的作用，维生素d缺乏与临床显著抑郁症状根据相关杂志抑郁症研究和治疗的。维生素d水平低也可能是由于饮食摄入不足。服用维生素d补充每天，在入冬前的黑暗套可能有助于防止起抑郁症的症状。

创建健康的睡前程序，如果你感觉在冬天蓝色是很重要的。SAD一直关联的有睡眠问题。睡眠问题也与抑郁症状相关。如果你在做什么，你可以得到一个良好的夜间睡眠，但仍然在努力，你让你的医生知道它是非常重要的。有时候，睡眠问题可能是更严重的疾病的迹象。