与RA一起练习感恩的实用技巧

当我们患有像类风湿关节炎这样的慢性疾病时，我们经常会在疼痛，消极的感觉，对未知的恐惧。感恩是一种技能，只要经常练习，就能让我们度过难关。它能让我们看到RA之外的一切——家门口的鲜花，孩子们的笑声，还有其他人的善良。它让我们知道，RA以外的世界仍然繁荣。它提醒我们，我们不仅仅是诊断的一部分。

像锻炼一样，感恩需要计划。（即使对最乐观的人来说，这也不是自然而然的事情）。但有了规律的使用，感恩之心就会增长，就像肌肉变得更强壮。为了给你的一天增添更多的感激之情，找一些提醒来停止并养成习惯。我喜欢把注意力集中在每天发生的事情上，而不是大事上。对我来说，我喜欢在楼梯顶上停下来，听孩子们一起笑。这样，我知道，每天，我都能找到好东西。

最流行的开始方式之一是写感恩日记。每天找一个时间，让你坐下来想三件事，你觉得感谢每一天。这可能是早上的第一件事，也可能是晚上打盹前的第一件事。简单一点，这样你就可以继续回到过去：“今天，我很感激有一个干净的房子，药物和一张温暖的床。”

拿一个罐子，把它放在容易看到的地方——也许是你的厨房橱柜或办公桌。然后，在一天中，停下来想想你感激什么。把它写在一张纸条上，然后把它放进罐子里，比如：“我今天收到了老板的一份补遗。”当你今天心情不好或者找不到任何积极的东西的时候，拿出一张感恩纸条，看看它是否有助于你看到你目前正在经历的一天之外的事情。

与他人分享积极的一面是我最喜欢的感恩方式。每天，我和姐姐都会发短信，上面有两条前一天的正面消息。这让我每天都在寻找小的好东西。另外，我从她身上学到了积极的一面。我也和一小群RA朋友分享我的感激之情。它不仅让我看到了他们痛苦之外的东西，而且还创造了一种积极的纽带。积极的一面可能是：“我熬过了一整天的课程，我丈夫拿起了披萨。”

在起床之前，把感恩作为一种仪式。令人惊讶的是，从一天开始，专注于什么是对的，而不是什么是错的，可以改变我们一整天的态度：“谢谢你给我这张舒适的床和我今天喝的咖啡。”

我的后院和前廊都有风铃。有一天，我觉得自己的思想被消极的想法占据了：“为什么我的臀部又痛了？然后我听到了钟声的旋律，心想：“如果我用这个声音来提醒我停下来，仅仅是感谢。现在，我期待着有风的日子，当我可以说：“谢谢你让我成为我。”

像声音一样，选择一个你经常开车经过的结构可以作为练习感恩的提醒。对我来说，那是我丈夫工作的地方。我每次上班都会开车经过，然后说：“谢谢你过去、现在和将来的工作。感谢你给我的收入，学习的机会，和友谊。“这是一个简单的方式来表达对我所拥有的一切的感激。

我们都得吃饭，为什么不让这段时间来感恩呢？如果你在做饭，花点时间闻闻你准备的食物。如果食物已经为你准备好了，那就享受食物的味道，而不是不假思索地狼吞虎咽。

“我很感激炉子上热汤的味道。我也很感激明天的剩菜，这样我就可以休息了。”

花一分钟去认识支持你的网络社区，一个尽力了解你所经历的家庭，甚至一个对你微笑的陌生人。这个世界上有很多很棒的人，我们经常关注那些消极的人，而不是那些在情感上滋养我们的人。

“谢谢你在Facebook上发表的友好评论。”

对许多人来说，音乐自然会把他们带到一个快乐的地方。也许RA的痛苦是你无法承受的，但听一首来自过去的歌，你会回到一个更快乐的时代：“感谢1990年的夏天。“我有很多美好的回忆。”如果你祈祷，只需在白天多加一点，专注于你的世界是多么美好：“亲爱的上帝，我感谢你让我彻夜长眠。”

感恩就是改变你的心态。它在白天停下来，看看外面你的痛苦和忙碌的生活。它正在把消极的想法变成更多积极、鼓舞人心的话. 它注意到什么是对的，而不是被拉进一个充满错误的世界。有规律的练习，它就会成为你生命的一部分。试试看！挑战你自己，开始看到你周围所有的美丽。