9个提示，以防止月经偏头痛

一项研究出版于头疼使用镁月经偏头痛发现，这是比安慰剂更有效，降低偏头痛天和月经症状。这项研究甚至指出，有一种“可能性较低的偏头痛的阈值可能与缺镁。”因为它被称为放松矿物质，如果您遇到很多抽筋的考虑是非常重要的。镁可以通过食物在坚果，种子，鳄梨，富含脂肪的鱼，黑巧克力，绿叶蔬菜和香蕉被发现。

调节血糖是保持激素健康的第一要务。随着女性月经周期的结束，雌激素和孕酮的含量会降到最低。在正常和健康的个体中，黄体酮是用来平衡雌激素的。但持续的血糖波动是体内缺乏的信号。女性在月经期间会失去那些微妙的调节因子。最好是避免任何刺激性的食物，均衡膳食，不要吃简单的碳水化合物。

测试可以让我们知道如何改变我们的饮食习惯和生活方式不当，包括知道走哪补充剂。许多测试包可以被发送到你的家 - 您只需将您的样品带回实验室。然而，自然疗法或功能医学从业者去获得这方面的一个一对一帮助的最佳场所。有了适当的测试，他或她可以明确地告诉你为什么你的月经使你的偏头痛如此的痛苦，并提供什么是通过循环要去一个清晰的思路。

谷氨酸已经被认为是主要的偏头痛的触发器中的一个自20世纪70年代。我们的大脑有谷氨酸拾荒者是帮助谷氨酸任何过激的清除。一项研究发表在生殖生物学发现，雌​​激素和孕激素的神经保护和作为谷氨酸清除剂。当这些激素急剧下降接近月经周期的最后和第一天，谷氨酸能神经元中积聚，造成损坏。避免鸡蛋，牛奶，小麦和大豆产品中发现的谷氨酸或合成形式的任何大来源。

女性应该吃特定的食物，帮助建立和规范它支持他们的雌激素水平。一些雌激素的支持最好的食物是像亚麻和芝麻，纤维的水果和蔬菜，人参，萝卜，酸菜种子。同样重要的是避免雌激素，包括我们把我们的皮肤的产品，家用清洁产品的合成来源，我们的食品包装，或者某些烹调工具。

孕酮是一个关键激素，男女双方需要具有较大的调节作用。它使雌激素和睾丸激素的平衡。一些最好的食物，以支持黄体酮是富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，沙丁鱼和鲭鱼，十字花科蔬菜和含硫的食物，如洋葱家庭和蘑菇，贝类，牡蛎等贝类，高维生素C的食物，如卡姆果，红薯，草莓，猕猴桃，木瓜，南瓜，橙，和超级食物，如肝脏。

如果你已经具备了基本的基础知识，如饮食、运动、思考、呼吸、阳光、睡眠和玩耍，那么可能是时候进行补充了。第一个地方是提供我们的荷尔蒙和他们的构建块平衡系统(如维生素B和尤其是甲基化对偏头痛患者来说,锌、硒、维生素E、镁,维生素c,你可能想要使用一个整体医疗专业确定补充你最需要的。

激素是健康的三大功能医学凳子上。另外两个是肠道健康和免疫系统的健康。这三个绑在一起，它可以是非常努力，修复肠道，激素或免疫问题，而没有涉及粮食触发器。从食物中炎症攻击所有的系统，特别是你的荷尔蒙和大脑。幸运的是，有许多令人难以置信常见的食物那这是在我的文章中列出谈起加剧偏头痛29引发偏头痛的食物

总是有应激因素偏头痛和月经之间的相互作用通过经历生活中不同方面的压力和减轻你的负担，降低你的身体正在经历的全部感知和经历的压力。得到足够的休息，这样你的身体才有时间修复。水合作用确保所有必要的矿物质被吸收到你的组织中。随着压力的减少，睡眠和水化，你的身体将开始自我调节和愈合。