现实生活中的（有时很怪！）策略戒烟

除了使用了补丁，当妮可·麦基翁，41，阿灵顿，德克萨斯州，有一支香烟的渴望，她依靠的含水烟头半满瓶。“我打开瓶盖闻了，”麦基翁说。“我一直讨厌气味像香烟一样;我这是怎么训练我的大脑想要香烟与那个可怕的气味有关。到目前为止，我使用它，一天三次，通常是在早晨，当我的丈夫和孩子都在强调我出去，或者当我有吃饭的酒，因为酒精会降低我的压抑，所以我可能想抽烟。”

“当我怀孕了，我跟我爸（皮特，64），他绝不会置之不理，他的孙子，如果他还在冒烟，”米歇尔·斯帕诺，31，莫里斯敦，新泽西州说。“我爸抽了他的最后一根烟后，我打电话，我在劳动。他拍了拍上的补丁，并在那里等了几个小时没有了45年来首次香烟医院遇见我。他已经三年不吸烟，现在“。戴维斯博士说，有时候，同伴的压力可以是触发有人迈出第一步的东西。“最终，它需要做的更多;它从人，你最关心的真心支持。”

“我不再去到加油站，而是我只在泵支付，”玛西娅Scarlette，31，弗吉尼亚州汉普顿的说。“不是要进去拿走了买烟的便利。为了这一天，我尽量避免前往加油站里面，如果我紧张或不安“。再添安德烈金，博士，在芝加哥大学的医科，吸烟者的成瘾临床研究实验室主任：“场地出售香烟可以激活大脑奖赏通路，并触发吸烟的欲望。通过避免这样的提示或触发器，吸烟者可以减少在其环境条件等的渴望的频率和强度“。

“我因为这样做一个40分钟的激光针灸治疗并没有抽烟，”玛丽湖，佛罗里达州的克里斯蒂娜·艾伦说。低级别的激光器使用（而不是针灸针），和从业者声称他们帮助释放相同的阿片类化学品尼古丁。激光针灸是三个可选的一个戒烟吸烟方法（其余为催眠和冥想）。“虽然没有随机对照试验，人们在使用这些方法取得了巨大成功，”戴维斯博士说。而当她的失踪周围吸烟的活动，艾伦依靠另一种方法：“我随身携带一根稻草，将它放在我的嘴唇时，我有一个渴望，和它的消失在几秒钟。”

虽然希拉Lefe，63，承认嗜力克雷胶，“我投身到新的活动，其中最主要的是，萨尔萨舞和徒步旅行，” Lefe，谁住在纽约市（并要求不要用她的真名说). “You can’t take something beloved from a person without replacing it with something equally pleasurable. With salsa dancing, I’m encouraged and rewarded by the progress I make.” These activities work by providing a healthy compensatory behavior to counteract cravings that may percolate if one is bored, says Dr. King. Physical activity can also provide a distraction from smoking urges and may help to decrease the intensity of a craving.

“我做瑜伽呼吸时，我的渴望是非常糟糕或者当我强调过不抽烟。”安吉拉Stubanas，52，Houston，TX的说。对于瑜伽呼吸你和你的鼻子呼吸，深深慢慢地，你可以。“我渴望持续约三到五分钟。如果我做呼吸运动，它需要六分钟后，它通常会超过我对吸烟的需求“。再添戴维斯博士说：“压力是吸烟的主要驱动力之一，如果人们能够管理他们的压力，如呼吸，这对戒烟有帮助的。然而，尽管干预措施的数据集中于呼吸似乎显示效果，这是一个相对较小的一个。”

“补丁给我的尼古丁我的身体渴望，但我需要的东西的手到口的行动，”唐娜·杰克逊，66，杰克逊维尔，NC的说。“几年前，我看到特利·萨瓦拉斯在科亚克打警察谁退出由吮着棒棒糖抽烟，所以我每一次我有冲动时试了一下“。它是如何工作：抽烟的手到口的感觉，得到尼古丁的愉悦效果有关，并加强金博士说。吮吸棒棒糖可以帮助满足这种冲动。

“我一直有一个想法，吸烟有助于减轻我的压力，”布鲁克Arciszewski，47，德克萨斯州奥斯汀的说。“阿伦·卡尔的书让我意识到，香烟唯一要做的就是使我渴望一个又一个，喂了瘾。当我偶尔剧痛，我介绍本以为尼古丁又回到了生活在不断的撤离“。虽然有有限的证据为艾伦·凯尔流行的有效性易程科技戒烟书和培训，其工作原理是揭穿与吸烟有关的神话，一个随机试验发表于控烟发现，戒烟率是与卡尔的方法显著高于传统的在线戒烟吸烟的干预比较。

染上烟瘾的仪式，吉娜G.，50，卢戈夫，SC的说，“我渴望抓住包，点击它，打开和关闭的包，点燃香烟，等等。”她的新仪式参与瓶装水：抓住瓶，取下瓶盖，采取了一口，把上盖子背面，还与标签坐立不安。它的工作，因为“吸烟涉及到行为和轰动的关系，”戴维斯博士说。“饮用水给你的东西做的，它提供了轰动。它也镇住了进食的欲望。吸烟的冲动和吃的欲望交织在一起“。

“我意识到，挂了我的朋友谁仍然抽烟不利于我的戒烟之旅”，Ibukun Oluwafumbi阿贾伊，31，尼日利亚伊巴丹，谁承认更多的生产转移的事情重点和能源的说。“我宁愿读一本书比单独与我的朋友谁吸烟挂出”阿贾伊说。“与谁吸烟会使你接触到触发一连串的其他人的社会交往，喜欢闻烟和饮酒，”戴维斯博士说。“你需要从谁吸烟，并告诉他们，‘如果我们挂出的，我需要你不抽烟。’朋友花时间走”这不是关于他们来说，这是所有关于你。