提示工作冷落

在寒冷的天气里锻炼意味着燃烧更多的卡路里——你的身体需要消耗额外的能量来保持温暖。如果阳光充足，你还能获得宝贵的维生素D。寒冷天气的运动可以增强你的心脏，因为它必须更加努力地将血液输送到全身。如果有的话，去找医生说“没问题”心脏风险。

穿能吸走体内水分的衣服。根据天气情况选择合适的鞋子——尤其是在潮湿或湿滑的户外。手套现在有很多功能来预防冻伤。手套和暖脚器(像滑雪者使用的)也可能是合适的。遮住耳朵，湿润嘴唇。使用耳罩或一顶帽子的保护和保暖。

分层的衣服会让你更暖和。第一穿芯吸服装的层(避免棉质衣物，它会保持水分)。然后用一层羊毛或羊毛来隔离你的身体。用防水透气的材料做的外套和裤子是最好的。选择羊毛袜。你也可以使用特殊的手套衬里。面罩可以保护你的鼻子。

在寒冷的天气里保持水分是至关重要的。记住，虽然你的身体在寒冷的情况下仍然需要水分，但你可能不会感到口渴。一定要之前喝水，期间，和一个室外锻炼后。汗水在冷空气中蒸发得很快。你可能会喜欢热茶或者在锻炼后喝一杯苹果酒，这会帮助你热身。

如果你想在锻炼前做伸展运动，先在室内做热身（所以你没有坐以待毙在寒冷的天气），然后才打破成一个完整的运行速度做快节奏的步行或慢节奏的慢跑户外几分钟。这有助于保护你的心，并确保在开始日常的全面锻炼前，四肢有足够的血液循环。

检查风寒因素，包括温度和风速。的冻伤的危险当空气温度高于华氏5度时，风险低于5%，但随着风寒程度的下降，风险上升。在18度的寒风中，皮肤会在30分钟或更短的时间内被冻伤。零下，在室内锻炼。

选择能让你动起来的运动——避免走走停停的运动，因为你要站着不动一段时间，这样会增加你体温过低的风险。慢跑,运行骑自行车、滑旱冰和滑冰，滑雪,滑板滑雪，骑自行车都是不错的选择。你也可以走楼梯，走弓步或蹲步来获得良好的锻炼。

一旦进入室内，脱掉湿衣服，暖和一下身体。如果你怀疑是冻伤，慢慢地给最脆弱的部位(耳朵、鼻子、下巴和手)加热。早期症状包括麻木，失去知觉，刺痛感。如果你有担心，请寻求医疗救助永久性冻伤或体温过低例如，体温持续下降。

如果你在清晨锻炼，或者在黄昏和傍晚锻炼，可以考虑穿有反光效果的衣服。如果有的话，涂抹防晒霜延长日晒，尤指在反射太阳的冰上或雪地上。在适当的时候戴上护目镜。随身携带一部手机，确保有人知道你在户外，并且熟悉你的锻炼路线。