当你没有任何健康问题时，去健身房可能是件苦差事。再加上UC的疲劳和便秘，运动可能是彻头彻尾的痛苦。但它也很重要:a2014研究，医生发现，经常运动为人们提供了与炎症性肠病（IBD），如溃疡性结肠炎众多健康益处。
事实上，根据克罗恩病和结肠炎基础在美国，运动已被证明可以增强UC患者的免疫系统，减少炎症。而且，由于IBD患者患抑郁症和焦虑症等精神健康问题的风险增加，运动对情绪的提升和压力的消除作用就更加重要了。(即:一个2013研究研究发现，压力可能会增加UC复发的风险，所以控制压力是头等大事。
但是，什么样的运动不会向您发送锻炼中途跑去洗手间？你怎么能得到一个举动没有感觉就像，我们才敢说，废话？作为一个具有UC自己，我已经学会了如何保持健康，没有煽动我的病情。阅读关于我的秘诀，以及来自顶级专家的意见。
跳过耀斑期间高强度训练
2014年发表在《美国医学会杂志》(american medical association)上的一项研究表明，在你穿上跑鞋去跑步之前，要知道，当你有严重的UC症状时，严格而剧烈的运动并不是最好的选择生物医学研究的国际。这是因为它可以引起体内的炎症反应(除了那些已经患有UC的人所经历的炎症)。
“在耀斑期间应避免剧烈运动，”胃肠病学家Michael Chiorean医学博士说弗吉尼亚梅森大学IBD卓越中心告诉HealthCentral。
相反，着眼于稳定，规律的运动 - 这是与抗发炎和关键人IBD。虽然有不近，就应该运动量多少人IBD得到具体的规则，它的确定，后续一般锻炼指导Chiorean博士说，对于你这个年龄的人来说。例如，对于健康的成年人来说，每周进行150分钟中等强度的活动(如快走)——你可以根据自己的喜好将其分散在一周中。
请继续阅读一些较低影响选项尝试与UC。
走路时和朋友聊天
沉重的有氧运动可能会让我们的肠道负担过重，让我们直接上厕所，但是，正如我们所说，步行是一个很好的低影响的选择。事实上，2014年的同一项研究发现，步行改善了UC患者的生活质量和压力水平。
一个简单的激励方法?找个朋友边走边聊。在移动的时候还能说话，说明你处在合适的强度区域。和朋友一起散步也能让时间过得飞快，而且我通常会比平时走得更长，因为我不希望谈话就此结束。
用瑜伽来减压和消除便秘
瑜伽带你穿越动作缓慢，以有利于建立肌肉力量，这是一个已经证明能增加另一个低冲击运动减轻IBD患者的压力。
凯利，一个UC Instagrammer他是一名积极的瑜伽修行者，重视这种练习对身心健康的好处。“在生病和痊愈的时候，我在恢复和冥想练习中找到了安慰，”她说。“当我健康的时候，我就会把它和充满活力的热瑜伽串联起来。”
另一个好处？如果你有便秘，常见的症状UC，瑜伽可以帮助。试试这些瑜伽姿势可以缓解便秘从认证的瑜伽教练梅丽莎西。
缓和与普拉提关节痛
打巴利增加肌肉质量
增强肌肉的练习是有帮助的，当你有IBD，因为我们很多人低肌肉质量斗争由于疾病或药物副作用。但你不希望被解除超重型。这就是巴尔班进来，类通常用一个热身，你用重量很轻，与你的体重一起工作你的上半身肌肉开始。然后你移动到你的腹部，腿部和臀部语气这些肌肉也是如此。
与你的老师沟通
如果你正在做一个锻炼类，不管是什么类型的锻炼，育苗的害怕早期出现，并与你的导师聊天。You never have to tell someone you have UC unless you feel comfortable doing so, but it’s always good to let your instructor know your abilities and your limits — even if that’s as simple as saying, “Hey, just so you’re aware, I have a digestive condition that makes certain movements more difficult for me.” They can provide some modifications to certain exercises and give you additional instruction during a class.
如果你甚至不确定从哪里开始锻炼养生，可以考虑找一个私人教练，他可以根据你的需要定制你的日常活动。问问你当地的健身房，他们是否有任何有与慢性疾病患者合作经验的教练。
考虑一定的运动
“慢”运动为你提供了一种与他人交流的方式。想想看:高尔夫和保龄球，它们不需要太多的努力。或者，如果你准备好了，垒球也是一个有趣的选择，因为它不是那种你通常会做过头的事情。加入一个当地的联盟，或者联系你的朋友，计划在高尔夫球场度过一天!
尝试在线锻炼计划
对于我们许多人用UC，增加疲劳可以使卯足精力去锻炼一流的手感不可能的时候。其他时候，你可能更喜欢在家里简单的工作，所以你可以贴近自己的浴室。我用类似的网上课程工作室音It Up的和BeachBody PiYo，它提供了多种不同类型的练习视频 - 并为不同级别。普拉提，我强烈推荐流行普拉提为了他们的乐趣，情绪提升训练。
即使空间是个问题，大多数锻炼并不比你的瑜伽垫需要更多的空间。作为UC患者，我通常更喜欢在家里，在自己的时间锻炼，如果事情变得太有挑战性，我可以放慢我的步伐或完全停止。
找到你的个人节奏
和UC一起锻炼对每个人来说都是不同的体验。你将不得不尝试各种各样的计划来找到一些坚持的东西，当你根据你的目标和能力来定制你的锻炼经历时，你会得到最好的结果。