看来超市的货架上都洋溢着不同的饮料,并作出心脏健康的选择可以特别具有挑战性!所以,真正使完美的健康饮料?
水
水是理想的饮料,零卡路里的热量,而100%的保湿!的目标是在每天6-8杯。如果白开水是不是你的东西,为什么不跟柠檬,酸橙,或黄瓜几片热闹起来一点吗?或者,如果你去的加味水,一定要检查营养标签,因为它们可以在糖或人工甜味剂会非常高。
牛奶
低脂牛奶或豆奶也是健康饮料的替代品,并考虑到我们大多数人没有得到足够的钙,一杯牛奶,每天可以特别有用。如果您选择豆浆,寻找出富含钙的版本。固醇强化牛奶都可以,如果你想降低胆固醇水平,这可能是有用的。
整个果汁
当选择果汁,选择那些整体100%的,不加糖。将小玻璃(4盎司)构成一个服务,这是推荐的每日量。在心脏疾病的发生发展起着的过程和重要的作用 - 您还可以购买固醇强化版本,这将有助于降低高胆固醇水平,减少炎症。
茶
茶是建议降低中风,某些癌症和心脏疾病的风险。回顾在2001年进行了10次的随访研究发现,心脏发作的风险降低了11%的时候,每天三杯茶被消耗(237毫升)。
咖啡
咖啡已记为“心脏健康”,但如果是挟带着奶油和糖,它会严重破坏你的饮食!奶油的咖啡饮料可以从任何地方300至高达500个卡路里的热量,这取决于你的选择。不过,也有提供低热量的选项,例如纯黑色的咖啡,拿铁瘦,或完全不同的东西,草药茶。
醇
酒精常常是低估的热量来源。美国消费者联盟已经产生了方便的酒精事实表,它提供的酒精饮料市场上的卡路里含量的细节。但是,你应该总是考虑到什么混合器使用,因为它们可以你的饮料的卡路里含量几乎增加一倍。
软饮料
研究人员倒认为汽水饮用者更可能具有较低的摄入重要的营养物质,如维生素C,维生素A,叶酸,镁和钙。这是最好避开软饮料尽可能 - 与每罐糖的10茶匙;这是很清楚他们是如何不健康的。
低糖汽水
如果你想减肥,明显减肥饮料是个不错的选择,但我会适可而止建议消耗(每星期一次),如人工甜味剂,最好避免,如果可能的话。