用于控制MS痉挛的顶级专家提示

控制运动的大脑或脊髓神经上的多发性硬化症的疤痕会导致神经功能障碍和残疾，包括痉挛。Gyang博士解释说:“这是多发性硬化症等影响中枢神经系统的疾病的一个突出特征。”“走路变得困难，因为你不能弯曲你的膝盖或臀部。经常摔倒。”此外，痉挛会使日常任务难以完成。(例如，如果它影响到你的手，你可能就不能写字了。)幸运的是，你可以做一些事情来改善你的症状。

Gyang医生说，如果你患有慢性痉挛，你的第一个处方可能是物理治疗。物理治疗师(PT)主要帮助你活动，但你可能受益于PT，即使你没有行走问题。“你需要教育，”她坚持说。“物理治疗师会告诉你什么运动最适合你，以及你应该多久做一次。她补充说，“我鼓励每个人都去看一看”，以帮助缓解僵硬，并使行走变得更容易。如果痉挛给日常工作造成困难，比如穿衣或写作，你也会被推荐到职业治疗师(OT)。

没有核心的锻炼或痉挛术延伸，也没有在俄亥俄州州立大学Wexner Medical Center工作的专家硕士学位，D.P.T。对别人的工作是什么可能不适合你。“看到你大部分受益的详细评估需要，”她解释道。为了评估您，您的PT将通过其运动范围移动受影响的关节，看看它是多么自由地移动，以及肌肉是否因痉挛而捕获。您还将讨论影响您的移动性的任何其他MS症状，如弱点，疲劳和平衡问题。

不过，沙夫纳说，一些特定的、温和的伸展运动可能会对关节有益。痉挛引起的僵硬会缩短受影响的肌肉，从而限制关节(比如膝盖)的功能。例如，你的PT可能会建议你伸展小腿肌肉。如果右腿受到影响，将右脚放在身后，然后身体向前倾，直到感觉右腿下部肌肉和脚踝被拉伸。这有助于伸展肌肉，并可能恢复你的部分或全部活动范围，并防止肌肉和关节变得紧张和僵硬。

伸展运动对你的腿筋也有好处，腿筋是你大腿后面的肌肉。首先，平躺，双腿弯曲。每次抬起一条腿，轻轻地将它拉向胸部，感受腿筋的拉伸。如果你需要一点帮助，可以用皮带、毛巾或床单缠住你的脚，用它来帮助伸展。记住:只做你的理疗师建议的伸展，永远不要伸展到疼痛的地方，并且确保你知道如何正确地做，以避免受伤。

“I love getting people involved in a yoga program, whether it’s sitting yoga or traditional standing yoga, because it provides core stability, it builds strength, and it’s typically very slow and very meditative, which reduces the likelihood of spasticity kicking,” says physical therapist Matthew Caraher, PT, who specializes in neuromuscular diseases like MS at the University of Miami Hospital. As with other exercise, ask your PT to recommend the best yoga positions for your needs. “That requires an in-depth assessment,” says Caraher. “The right pose for someone else might be too difficult for you or simply the wrong position.”

Caraher的另一个最爱：池锻炼。“游泳池很棒，因为水的浮力让你更轻。你的肌肉不必如此努力地工作，“Caraher说。“这使得痉挛可能不太可能踢入痉挛，但仍然存在随着你的移动而推动的抵抗力。”游泳池锻炼帮助在运动期间跌倒的环境中有助于力量建设并不担心。您可以在池中锻炼身体，无论您是否在陆地上使用轮椅，助行器或甘蔗。一定要戴浮选装置，如救生衣或浮力带。

除了伸展，你的PT也可能会建议你做一些加强运动来对抗虚弱，增加平衡，建立或保持关节的活动范围。沙夫纳特别喜欢那种同时锻炼多个关节的运动。这有助于功能性运动，即家庭和工作中日常任务所需要的运动，比如拎一袋杂货或从高架子上拿东西。她有什么建议?她说:“下蹲和弓步是可以让多个关节活动的两种运动。”

每当你伸展时至少要重复三次重复。每个持续30秒到一分钟。Schaffer说，任何更少的东西，你不会看到一个好处。你伸展的频率多久取决于你的痉挛的严重程度以及它影响了多少关节和肌肉，但“日常维护伸展可能非常有用，”她补充道。追踪当天你有能量，当你的肌肉感觉最能够移动 - 加入伸展例程的美好时机。尽可能保持常规，保持符合最丰富的运动范围。

计划采取缓慢而温和的锻炼方式。“如果你锻炼太快，你可能会对你加强肌肉的运动变得抵制，”Schaffner说。“但如果你慢慢地移动了一点，你可能会更容易。”为什么？她解释说，减少速度可以帮助痉挛性延长痉挛，并允许它被伸展。这可能暂时有助于减轻痉挛的影响。另一方面，移动太快，可以引发受影响的肌肉中的痉挛反应。

痉挛的症状会来又走，所以除了锻炼，还要学习和避免一些常见的诱因。沙夫纳说，寒冷的天气会让你感觉更糟，所以要确保你的环境保持在一个均匀、舒适的温度。她还说疼痛可能会使你痉挛。和你的医生谈谈如何控制你的疼痛，以减少痉挛的挑战。她的最后一个建议:尽可能多地获得高质量的睡眠，以减少痉挛症状。好处:保持无痛状态，并获得良好的睡眠，使你更容易坚持日常锻炼。

如果您有一个愿意的家庭成员或朋友，请将它们带到至少一个PT预约，以便他们可以学习动作，CALAHER说。这更难以与covid做，但有解决方法。如果限制意味着他们不能亲自到来，请询问您的PT设置缩放视频，以便您的帮助者可以观看并提出问题。或者，您的PT可以制作并向您的帮助程序发送视频。“我会制作一个我的视频，在他们所爱的人身上或在另一个治疗师身上伸展，”他说。