是的，2型糖尿病是可逆的——以及其他令人惊讶的事实

也许对糖尿病最大的误解是:一旦你患了糖尿病，你就会终生患糖尿病。旧金山的自然疗法医生、糖尿病专家贝弗利·耶茨(Beverly Yates)表示，事实并非如此。虽然这种疾病有很多你无法控制的变量，但有很多是你可以控制的，而且在某些情况下，2型糖尿病是可逆的。通过改变饮食、减轻体重和坚持不懈的努力，你可能不需要药物就能控制血糖水平。

如果你在家族的每个分支中都有认识的人患有糖尿病，那么糖尿病对你来说也是不可避免的。但是，尽管基因确实在风险中扮演了一个角色，你的食物选择和行为可以对你的健康结果产生重大影响。了解你患有糖尿病的亲戚的情况——他们是否能获得健康的食物?他们经常锻炼吗?他们有足够的睡眠吗?耶茨说，这些问题的答案可以指导你采取措施降低风险。

2型糖尿病长期以来被认为是一种会影响成年人的疾病，但是比以往任何时候都要多的孩子正在发展它迈阿密的儿科内分泌学家和糖尿病专家，医学博士希拉·佩雷斯-科隆说:“今天，尤其是在西班牙裔和其他少数族裔社区。”和成年人一样，患有2型糖尿病的孩子可以通过明智地选择食物来改变他们的状况。体重是一个风险因素，所以如果你的孩子超重，你需要和你的儿科医生一起培养健康的习惯。

虽然通过健康的饮食计划来保持健康的体重是降低患2型糖尿病风险的关键，锻炼也很重要——现在的成年人和孩子都不够。佩雷斯-科隆博士说:“现在的孩子比过去更容易患2型糖尿病的最大原因之一是电子产品的使用太普遍了。”“要降低这种风险，不仅要注意健康饮食，还要优先运动、户外运动和减少对着屏幕的时间。”

糖尿病在拉美裔等少数族裔中更常见的一个原因是地理位置:许多拉美裔生活在服务不足的社区，没有团队运动或高档设备。不过，你也不需要积极活动，也不需要降低孩子患糖尿病的风险。休斯顿注册营养师和注册糖尿病教育工作者梅丽莎·霍桑(Melissa Hawthorne)说:“要把运动放在首位。”足球联盟、业余篮球、街头球——任何孩子们一起活跃的地方都给他们传递了健身是乐趣的信息——使他们更有可能坚持下去。

根据美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所的说法，如果你在没有药物治疗的情况下保持正常血糖水平六个月，你的2型糖尿病就被认为缓解了。要达到这个目标通常需要减肥——加入Facebook小组或社区支持小组可能会有所帮助，在那里你会发现有相似目标的人。记住，缓解意味着你的血糖水平回到健康范围，但这不是一次性的:耶茨说，“如果你的体重回升，你仍然容易患上2型糖尿病。”

糖尿病的神奇之处在于:如果你能让你的整个家庭都致力于健康的行为，你不仅能逆转你自己的糖尿病进程，而且你也在改变你整个家庭的未来进程——即使是那些还没有患上糖尿病的人。开始为你自己、你的配偶和你的孩子报名参加当地的慈善散步或趣味跑步吧。唯一目标吗?冲过终点线，玩得很开心。说到糖尿病，每一点运动都有帮助。

当你开始控制这种疾病时，请记住，所有你喜欢的食物都不是永远禁止的。霍桑说:“你不必完全放弃你最喜欢的食物，它们是你的文化的重要组成部分。”“重要的是要注意你吃这些食物的频率，并明白份量可能需要根据你的健康和情况进行调整。”换句话说，米饭和豆类可能会成为每周一到两次的正餐，而不是日常习惯。

这不仅仅是饮食和锻炼的问题——控制压力和不良的睡眠习惯也是保持2型和前驱糖尿病的关键，耶茨说。坚持睡眠规律——睡前一小时关闭屏幕，享受一些放松的事情，比如洗澡——可以帮助你获得你需要的深度睡眠，帮助抵抗胰岛素。开发在混乱时期保持冷静的方法也有帮助，所以准备一个冥想应用程序吧。