从溃疡性结肠炎对抗疲劳的7种方法

谈到UC和疲劳，“戏剧中有许多贡献因素，”马萨诸塞州综合医院和波士顿哈佛医学院的副教授Ashwin Ananthakrishnan。“不同的因素可能会互相影响，所以可能不仅仅是让你疲惫的一件事。”换句话说，uc可以从多个前面立刻来到你身边。“贡献因素可能包括炎症;营养状况不足，包括铁缺乏;抑郁的作用;压力;睡眠不足;和其他因素，“他解释道。

记住，不仅仅是老年人或某种性别的人会因为溃疡性结肠炎而感到疲劳。最近的研究发表在克罗恩和结肠炎杂志发现超过60%的诊断为炎症性肠病的人报告有明显的疲劳。在另一项研究中，缺乏能量是报告的最沉重的症状，甚至超过了包括腹泻在内的肠胃不适——UC患者的大肠炎症通常会引发腹泻。尽管疲劳对UC患者的影响似乎更多的是女性，但它可能发生在所有年龄层和两性中治疗进展．

由于各种因素的影响，你需要尝试多管齐下的方法来对抗疲劳。首先，不要忘记在每次预约时都向医生说明你的疲劳程度。与其他可能的症状讨论它可能不会出现，所以一定要提到你的精力水平。然后你的医生就可以检查你的药物，看看是否有什么药物会让你精疲力竭。一些用于治疗UC的药物(如皮质类固醇)可以直接或间接地通过干扰睡眠引起疲劳。据关节炎基金会报道，其他改变免疫系统的药物也会让人感到疲劳。

根据Ananthakrishnan医生的说法，如果你感到疲劳，身体的炎症得到有效治疗是很重要的。在发病期间，免疫系统错误地攻击胃肠道内壁，导致炎症——这就是为什么你会感到疲惫。根据克罗恩和结肠炎基金会的说法，炎症期间产生的化学信号可以直接作用于大脑，导致疲劳和缺乏能量。因此，用皮质类固醇、免疫抑制剂或其他疗法治疗炎症发作是当务之急。和你的医生谈谈哪种治疗方法最适合你。

饮食可能会导致UC疲劳——尤其是如果你的饮食不均衡和广泛，Ananthakrishnan博士说(其中可能包括健康地中海饮食食谱）。消费低“fodmap”食物（土豆，鸡蛋，豆腐和瘦肉）也可以提供帮助;所以，也可以避免种子，全麦和乳糖食物。虽然有几种专门的饮食可能有所帮助，但是每种计划都没有被证明是为了防止或控制UC，每次Crohn的＆Colitis基金会。您的医疗团队可能会根据您的症状建议特定的饮食以及您能够忍受的食物。

精制糖不是你的朋友如果你有加州大学,根据埃莉诺·贝克,理学硕士,注册营养师在墨尔本,FL。”高糖饮食有助于血糖激增,可能导致短期增加能量,然后能级下降身体努力跟上过度摄入的糖。”贝克女士建议食用含有天然糖分的食物(如水果)和全谷物，以稳定释放能量，而不会随后出现不希望的崩溃。为了健康，试试这些低糖甜点与UC的人的食谱．

“为营养缺陷进行评估并在出席时对待它们是很重要的，”Ananthakrishnan博士说。其中一些最常见的营养缺陷包括铁，B12，维生素D，维生素K，叶酸，硒，锌，维生素B6和维生素B1。有许多营养丰富的食物，可以帮助缓解各种各样的UC缺乏但是，耀斑或其他并发症可能使得难以单独从食物中获得足够的营养素。您的医疗团队可能建议使用维生素或矿物质补充饮食。

我们明白:疲惫的感觉会让沙发变得更有吸引力。但不要躺着不动:试着绕着街区轻快地走一圈。为什么?阿南塔克里希南博士说，即使是在日常生活中进行适度的有规律的体育活动，也可以减少疲劳。研究支持他的观点:一篇2020年的评论文章美国胃肠病学杂志发现，娱乐活动降低了IBD的人们耀斑和疲劳的风险。一个不同的2020年研究报告称，为期12周的个性化锻炼计划，不仅改善了具有IBD的人们的疲劳水平，而且还改善了整体生活质量。

有许多原因可能无法获得您需要的剩余时间，溃疡性结肠炎可能是其中之一。事实上，根据一项研究的一项研究，即使他们在重达的情况下，那些有UC的人似乎经历了更糟糕的睡眠质量。临床医学杂志．然而，在减少炎症时，良好，一致的睡眠就是你的目标。即使是每晚只有4小时的斜纹素已经显示出炎症。当你在zzz上短时，尝试这些智能加州大学睡眠技巧送你进入梦乡。