有些人会竭尽全力来缓解失眠。但在你急着花钱购买最新的广告疗法之前，或者冒着服用安眠药产生副作用的风险之前，首先要确保你满足了身体对维生素的需求。事实上，缺乏必要的维生素可能是导致你睡眠问题的原因。
并不是所有的维生素都是一样的
水溶性维生素，如B族维生素，不储存在体内，需要定期补充。脂溶性维生素，如维生素D或维生素A，储存在体内，排出较慢。所以要注意脂溶性维生素的摄入，因为可能会摄入过量。
维生素A，脂溶性的
维生素A也被称为视黄醇，对健康的皮肤、骨骼、牙齿和粘膜至关重要。它在记忆、睡眠和调节其他大脑功能方面也发挥着重要作用。维生素A天然存在于家禽、鸡蛋、肉类和奶制品中。然而，如果你选择维生素A补充剂，请严格按照剂量说明服用。过量服用会导致头痛、头晕、骨痛和肝损伤。
维生素B12，水溶性
B-12在红细胞的形成和新陈代谢中起着重要的作用。缺乏B-12的人可能会出现贫血或虚弱、失去平衡和睡眠障碍。含有B-12的食物包括鸡蛋、贝类、家禽、乳制品、红肉和一些鱼类。作为补充，建议每天服用1.5-3毫克的B-12来改善睡眠。
维生素D，脂溶性
维生素D是骨骼生长、发育和长期维持所必需的。缺乏这种维生素已被证明会导致失眠和疲劳。维生素D可以在鱼类、乳制品和牡蛎中找到。人体也通过阳光照射产生维生素D。那些接触很少且饮食不规律的人可以服用补充剂，但要小心。过量服用会导致肌肉疼痛、呕吐和肾结石。
维生素B3，水溶性
维生素B-3，即烟酸，对健康的皮肤、头发、眼睛和肝脏都是必不可少的。它还能帮助神经系统正常工作，所以低水平会导致抑郁、焦虑和疲劳。你可以通过吃鱼、肉、花生、蘑菇和豌豆来获得B-3。过量服用会导致血糖水平升高、肝损伤和出生缺陷。建议的剂量是每天20毫克。
底线
虽然维生素不会导致睡眠，但缺乏维生素会导致睡眠问题。通过食物摄取维生素是最有效的，但如果你觉得你的饮食缺乏，可以选择补充维生素。如果你认为你可能有严重的维生素缺乏症，你会去看医生。处方强度维生素可以处方。