降低骨折风险的10种方法

钙和维生素D共同努力，帮助保持老化的骨骼强壮。试着得到1200毫克钙和600-800国际单位维生素D据哈佛健康杂志报道。你可以通过饮食和补充剂的结合来获得这些量。

据英国《每日邮报》报道，食用高盐（钠）的食物会导致钙的流失，钙是强健骨骼的关键国家骨质疏松基金会。把钠的摄入量控制在每天2300毫克以下，相当于大约1茶匙的盐。

摔倒是骨折的主要原因，良好的平衡有助于防止摔倒。尝试平衡训练课程，比如瑜伽还有太极拳。或者一天几次，用一条腿尽量保持平衡。

如果你被诊断为骨质流失，有很多不同的骨质疏松药物这可能有助于增强你的骨骼和防止骨折。问问你的医生哪一个适合你。

当视力和平衡能力都下降时，上下楼梯可能是个挑战。避免摔倒-使用扶手，上下都要。

松散的地毯，滑滑的地板，拖拉的电线，地板上的杂物-所有这些都可能导致你绊倒。找出并纠正你房子周围的任何问题区域。

锻炼当你年老时，保持力量、平衡和灵活性是至关重要的——不要久坐！行走是一个很好的开始，根据美国骨骼健康，问你的医生还有什么适合你。

不，这并不意味着要穿防弹衣！但要穿有好抓地的鞋（和拖鞋）。带着一个肩包或范妮包，而不是一个手提包，保持双手的自由。

某些药物，以及低血压，会导致如果你站得很快就会暂时失去平衡. 防止潜在坠落，试试这个：站，停，然后走。

最后但并非最不重要的是，要记住，许多跌倒发生在晚上，当黑暗和困倦可能会导致你绊倒家具，你会避免在白天。确保通往浴室和厨房的道路照明良好。