避免过度使用伤害的4个简单方法

两种常见的伤害是腱炎和应力性骨折。经常锻炼的人特别容易患肌腱炎，因为他们的肌肉状态良好，产生强大的力量。应力性骨折是骨的显微骨折，通常发生在足部、胫骨或大腿。这种骨折常见于长跑运动员和篮球运动员，是由于跑步或跳跃的反复撞击造成的。

肌腱炎具有欺骗性:当你开始锻炼时，疼痛可能会很严重，但在你继续锻炼时，疼痛会逐渐减轻——只有在你停止锻炼后，疼痛才会迅速恢复。也许最常见的肌腱炎是网球肘，它不仅影响网球运动员，还影响划船手、木匠、园丁和其他任何不断用力弯曲手臂的人。

在涉及跑步和跳跃的运动和活动中，肌腱炎最可能发生在膝盖、脚和脚踝后部的跟腱。对于骑自行车的人来说，膝盖是最脆弱的。肩部肌腱炎(包括肌腱套)可以从投球、挥动高尔夫球杆、或在打网球或游泳时高举手臂等动作中发展而来。

通常应力性骨折的疼痛是轻微的，发生在运动中或运动后。继续锻炼会使情况变得更糟，但在最初的几周内，这种骨折通常很小，甚至用x光也无法检测出来。幸运的是，骨折很少穿过骨头，所以不需要夹板或石膏来愈合，只需要休息。为了减少冲击，在柔软的表面上跑步和跳跃。以下是防止过度使用损伤的四个建议，无论是肌腱炎还是应力性骨折。

运动过度、时间过长或过于频繁可能是运动损伤的主要原因。随着年龄的增长，这尤其会成为一个问题，因为关节和肌肉变得不那么灵活，更容易受伤。像跑步这样的高强度运动，每周锻炼四次以上会大大增加患病风险。

无论你多么喜欢跑步或骑自行车，改变你的日常活动是一个好主意，以避免过度使用的伤害。喜欢一项运动可能会产生问题;这可能会以牺牲其他肌肉为代价来强化某些肌肉，使肌腱和韧带失去平衡，从而变得脆弱。平衡你的锻炼，包括心血管，力量和灵活性的锻炼。例如，与其每天跑步，不如做一些低强度的活动，比如隔天游泳。

穿着不合适或破旧的鞋子会给你的臀部、膝盖、脚踝和脚增加压力——90%的运动损伤都发生在这些部位。例如，在有氧舞蹈、篮球和网球拍运动中，跑步鞋几乎不能防止身体侧向运动。

忘记“没有付出就没有收获”。“如果你感到的疼痛超过了轻微的不适，就停止锻炼。尽快冰敷疼痛部位。学会监控你的身体是否有异常的感觉。如果你受伤了，就等着吧。在你重新开始你的活动之前，确保你已经充分恢复。物理治疗可以有效地加速你的恢复。

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