应对潮热、情绪波动和其他更年期伤害的9种方法

绝经期激素替代疗法(HRT)存在争议，但也带来了不少困惑。医生过去经常开这种药，但在一系列大型研究发现一些病人患心脏病和乳腺癌的风险增加后，指导方针改变了。德·拉·托雷博士说:“这(决定)需要根据每位女性的具体情况而定。”“然而，HRT可以被认为是一个没有激素相关癌症个人历史的健康女性，以尽可能低的剂量和最短的时间。“跟你的医生谈谈;她会考虑你的个人家族史以及你症状的严重程度。

《草药补品对缓解潮热或其他更年期症状的作用》一书的作者、医学博士乔伊·埃尔·巴拉德(ob/gyn Joy’el Ballard)说，目前尚无定论爱我，我自己和她的：通过围绝经期和超越。尽管如此，草药在更年期妇女中的流行使它们变得毫无价值。巴拉德博士说，黑升麻可能是被研究最多的品种，但结果好坏参半。有一种补品确实有很好的数据支持，那就是人参:研究表明，它可能有助于解决更年期情绪问题和睡眠问题，但可惜的是，对潮热没有帮助。在你服用任何草药补充剂之前，一定要咨询你的医生。

好消息：您不必对怀孕担心！坏消息：性别可能会不舒服，由于雌激素的下降，其调节血液流向阴道组织。如果没有雌激素，组织会变得干燥劳伦F.施特赖歇尔，医学博士，性医学和更年期芝加哥西北医学中心的医疗主任说。约60％的女性会出现阴道的变化，包括干燥，她说。你的第一道防线？润滑油。选择一个的酸碱度平衡和不含防腐剂，建议施特莱歇尔博士。如果润滑不这样做的伎俩，医生可能有两道低剂量雌激素阴道de la Torre博士指出。

即使你没有醒来，潮热和盗汗也会干扰你的睡眠，导致大脑在白天产生雾和疲劳。这就是为什么美国国家睡眠基金会建议更年期妇女保持自己的卧室降温，避免重毯子，穿着轻便的睡衣。睡眠医学医师杰弗里Durmer，医学博士，在FusionHealth睡眠管理计划的创始人之一，还建议温控床垫，如chiliPAD,它采用水来保持你的床垫酷派为55°F。

巴拉德博士说，很多更年期女性都难以入睡或保持睡眠状态。正念减压法是一项为期八周的冥想和放松训练项目，已被证明可以改善睡眠，帮助一些女性应对潮热。在你附近找一个研讨会，谷歌“正念减压”和你的城市;它是由许多心理治疗实践，医疗诊所，和个人执业医师提供。

黎安斯波福德，51，销售顾问在莱克伍德牧场，FL达到了薄荷油只要潮热命中。“我对混合两滴到一些椰子油和擦上双臂从肘部向上朝我肩上;它冷却我的全身，”她说。薄荷醇产生清凉的感觉，可能安慰一些女性巴拉德博士说。指某东西的用途精油是很受欢迎的，但是使用时要小心，千万不要用在没有稀释的皮肤上。

下次有潮热的时候，试试这个冥想技巧。吸气4秒(一个密西西比，两个密西西比…)，呼气6秒。关键是让你的呼气至少和吸气一样长。北美更年期协会建议你在第一次出现潮热的迹象时就练习这种“有节奏的呼吸”——甚至在你的身体处于正常温度时，每天也要练习15分钟。有节奏的呼吸和其他深呼吸练习会减慢你的心率和身体的放松反应，并被发现可以减少潮热的频率。

“我是被迫进入更年期有我的子宫和卵巢取出后，”斯蒂芬妮·约翰逊，46岁，在达拉斯一个大众传播专家说。她发誓CBD（大麻）酊剂，膳食补充剂以液态形式：“这减少了我燥热，它们没有衰弱，因为他们之前。我也觉得更加集中，而不是像我在迷雾“。没有足够的研究来支持CBD的更年期症状影响巴拉德博士说。“但我有几个病人谁说，它可以很好地用于潮热，失眠。所以，如果我有一个非常健康的病人谁是兴趣尝试它，我支持它。”

如果你觉得你已经尝试没有减免一切为了您的潮热，谈谈你的医生。还有一个非激素类处方药的治疗，年代由食品和药物管理局批准：低剂量Brisdelle（帕罗西汀），抗抑郁药。一种审查的研究发表于国际杂志妇女健康发现帕罗西汀可使潮热频率降低33%至67%。据梅奥诊所介绍，其他一些抗抑郁药也用于治疗潮热，包括Effexor XR和百忧解。问问你的医生，看他们是否有一个可以为你工作。