10种方法来削减酒

“每个人都应该时不时地考虑一下自己的饮酒习惯，”保罗·厄尔利博士说，他是美国成瘾药物协会主席，也是亚特兰大乔治亚职业健康项目的医学主任。用这个小工具记录下你每天、每周或每月喝了多少啤酒、葡萄酒或鸡尾酒喝追踪卡或者是减少教练还要注意你在饮酒后或饮酒期间可能经历的任何后果(可能是头痛?)从白纸黑字上看，你的摄入量可能就足以激励你减少摄入量了。

在跟踪消费时，了解“饮料”的确切成分很重要。毕竟，Earley博士说，“我们很擅长欺骗自己。”那杯快满的马尔白克酒?大概算两到三杯吧。美国卫生与公众服务部(U.S. Department of Health and Human Services)将重度饮酒定义为男性每天饮酒超过四杯或女性超过三杯。一杯酒相当于5液盎司的葡萄酒，而12盎司的葡萄酒。啤酒，或者1.5盎司。一小杯蒸馏酒，如威士忌、伏特加或朗姆酒

玛丽里德，审核管理执行董事（MM），一个寻求中等他们饮酒而不是完全弃权的人的非营利组织支持小组，说她的成员在创造可实现的目标时取得成功。例如，开始您的“鸡尾酒时间”（或开始饮酒时间）。一周一天弃权。在睡觉前一小时剪掉自己。所有这些小习惯都可以导致您饮用的金额的持久变化 - 并导致进一步减少。

就像写出待办事项列表一样，可以帮助您完成完成的事情，写下您的内容不想要做的也是有帮助的。里德说这是MM成员的最爱。在冰箱或酒柜上贴便利贴来提醒你的目标:“还是去散步吧!”或者在手机上设置自动提醒，在你通常拿起酒瓶的时候设置时间。一个小小的提醒——“你能做到!”——可能足以让你在倒第一杯酒之前等一个小时，帮助你减少饮酒量。

Earley博士说，喝酒是一种习惯，所以如果你改变喝酒的习惯，你就能成功地戒掉。例如，如果你习惯了每天下午6点喝酒，那就计划在这段时间看电影或上健身课。或者把你平常喝的啤酒换成水果苏打水或mocktail．如果某些朋友总是鼓励喝酒，那就和他们制定不允许喝酒的计划——比如去博物馆，或者做志愿者(或者暂时拒绝和他们的社交活动)。

里德说，适度或少喝酒并不总是比戒酒容易。“对于一些人，甚至大多数人来说，削减开支从来都不是件容易的事。它需要对自己的承诺、警惕和耐心。它每天都在提醒自己，对一杯酒说不就是对更多的酒说“是”。她说，许多MM会员最终选择无限期地戒酒，因为对他们来说，简单地把酒精排除在外更容易。

Earley博士说:“即使适量饮酒，也可能是为了掩盖不舒服的感觉或适应新环境。”“即使没有明显的问题，理解也是好的为什么你在喝酒。“可能有更健康的方式来应对你的情况，但只要你喝酒，你就不可能发现它们。“就像所有镇静剂一样，酒精捣毁悲伤，你不会处理感情。”与朋友，家人或治疗师交谈，检查您的渴望的心理支撑，并找到应对的替代方式。

埃尔利博士说，干燥的时期可以踢球成功，持续适度。他建议30至60张肆无忌惮的日子 - 无人饮酒 - 作为审判。随着一个月或更多的证据，你将能够看到没有酗酒的感受。你在睡觉吗？你能做40分钟而不是20分钟吗？你更富有成效吗？当您决定返回饮酒时，您可能会有一个全新的视角。

如果你每天喝多少（记住：男子或三名女性的四个以上的饮料），在从酒精休息之前与你的医疗保健提供者交谈。您可能需要几天的低剂量抗惊厥药物（苯二氮卓类药物）的处方，以帮助预防戒断症状。酒精戒断的迹象可能包括失眠，搅拌，烦躁，恶心，盗汗，手势，甚至癫痫发作和幻觉。诚实地对自己 - 和你的医生！ - 为冷冷火鸡的可能健康效果。

酗酒者匿名在戒烟时表现出同行支持的重要性。Reid说，努力也是如此。与可以持有您负责任的合作伙伴或朋友分享您的目标。加入一个小组，甚至是虚拟的，就像MM社区．学习与自己的富有同情心和患者也是控制饮酒的巨大部分。“羞耻往往会导致饮酒增加，”里德说。“只要我们遏制它们并且不会成为自己或他人的危险，我们就会发生矛盾，我们可以从他们身上学习。”