让我们先从一些好消息:近年来诊断出患有晚期乳腺癌的妇女的存活率是双25年前是什么样子。进步!然而,50岁以下女性的五年发病率仍然徘徊在36%左右,所以如果你最近被确诊,那么你的压力是可以理解的。你所需要的是一个坚实的行动计划,瞄准现在,让每一天都有机会过你最好的生活。这些策略可以让你开始。
不去拜访也没关系
打赌你没有看到一个来了!你看,我们不是说这是最佳的。但是,将要与MBC天,你根本无法面对另一位医生的办公室,它最终还是由你来决定是否去。选择什么样的感觉给你的权利,即使这意味着只有参加是绝对必要的任命。“个人有不同的需求和舒适区,不得选择集中他们的生活在周围所有的疾病,”朱莉L.塞林格,LICSW,在Dana Farber癌症研究所在波士顿的临床社会工作者说。
降低您的生活费用
如果你有MBC,你知道最大的压力来源之一就是金融。特丽强,城市生活垃圾,在杜克大学医疗系统肿瘤学临床社会工作者说,当你应该专注于你的健康,你是不是担心他们支付医疗费用,并跟上租金。参观癌症资助联盟(cancerfac.org),获得帮助信息涵盖护理,假发,测试,法律援助,和更多的成本。
找个姑息治疗医生
是的,这个词是可怕的,是的,很多人最终会看到姑息治疗专家,当他们已经决定,他们的肿瘤团队一起,停止治疗。但是,这并不一定如此。姑息治疗医生可以帮助病人有严重的健康问题的控制疼痛,理清治疗方案,并推出全面的治疗,如身心保健。他们会满足你你在哪里,并找出如何作出最佳无论你在你的旅程。
了解CBT
它代表认知行为疗法,并在杂志上发表了一篇研究综述Psycho-Oncology发现这种心理健康治疗方法大大改善了乳腺癌患者的抑郁和焦虑。这项技术专注于挑战无用的想法,给人们提供工具来改变他们的观点,并对他们的命运提供更强的控制感。谷歌认知行为治疗师在你的领域里找一个。
不要独自阅读测试结果
随着越来越多的医疗系统采用电子病历(EMR)系统,患者通常可以在测试结果可用时立即访问它们,而不是从医生那里听到结果。不要这样做。“在MBC的情况下,最好和你的医生讨论一下,让他帮你解释结果,”Sarah Sammons医学博士说,她是北卡罗来纳州达勒姆杜克健康中心专攻乳腺癌的医学肿瘤学家。你的医生可以将研究结果结合在一起,帮助你调整治疗计划。
阐明你的优先级
在日常生活的狂热中,人们很容易忘记什么才是最重要的。自我评估等这个帮你看看有什么给你的生命带来意义,浪漫的爱情,亲情,友谊,追求知识,工作以及你的核心价值观是什么,包括好奇心,勇气和创造力。“你会回答这样的问题:‘我真的做我想用我的生命做什么’”凯瑟琳·阿什顿博士,在克利夫兰诊所在俄亥俄州的心理学家说。搞清楚了这一点会帮助你相应地优先考虑你的时间。
留心遗愿清单
“它总是一个好主意,有短期和长期的目标,”塞林格说。“桶列表都很好,只要你需要修改一个梦想,使人们有可能,如果你的疾病的情况下防止旅行或特殊事件的能力。”没有人需要告诉你:作为一个癌症病人,需要很大的耐心和灵活性。所以,让你的大胆清单,然后让你必须做的,这一年列表,并获得工作两个。
创建一个遗产项目
也许你想做一本剪贴簿,做一张照片拼贴画,勾画一下你的家谱,或者给你爱的人写信。这不是说再见,而是提醒自己,你需要依靠丰富的记忆和友谊来获得力量。阿拉巴马大学塔斯卡卢萨分校的研究人员说,这类项目可以缓解焦虑,改善家庭成员之间的交流。
尝试放松技巧
除了瑜伽,正念冥想或基于正念的减压(MBSR)可以帮助你控制你的处境。MBSR练习集中于身体意识、深呼吸和渐进式肌肉放松。一篇评论纽约科学院年鉴发现正念冥想可以在不需要麻醉剂的情况下帮助减轻慢性疼痛。有大量的应用程序让你开始,包括停下来,呼吸,思考。
提交霍普
MBC的人都不天真。你知道你的旅程没有承诺。但也不能保证世界末日来临——尤其是在治疗手段不断改善的情况下。所以如果你要在希望和失败之间选择,选择希望。塞林格说:“尽管困难重重,但要努力平衡希望和现实,要认识到有时残酷的现实会占据主导地位,而有时希望更容易获得。”“要认识到,随着时间的推移,你所希望的可能会随着情况的改变而改变,但希望总是存在的。”想要了解更多与MBC一起生活的技巧,点击这里。
- 5年生存率:国家癌症研究所。(2020)。SEER癌症统计评论(CSR) 1975-2017seer.cancer.gov / csr / 1975 _2017 /
- 认知行为疗法:Psycho-Oncology。(2018)。“对生活和乳腺癌幸存者和患者的心理健康素质认知行为疗法的疗效的荟萃分析。”onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/pon.4687
- 遗产项目:姑息医学杂志。(2008)。“遗产活动是接近生命末期的干预措施。”ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2664509/
- 冥想缓解疼痛:纽约科学院年鉴。(2017)。"专注冥想减轻疼痛:机械论的解释"ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4941786/