预防心脏病的10种方法

你的外祖母有心脏问题吗?你自己的父亲呢?一定要问。“心脏病家族史是一个主要的风险因素，”心脏病学家Guy Mintz，医学博士，Sandra Atlas Bass心脏病医院心血管健康和血脂科主任说。如果一级亲属(父母或兄弟姐妹)有一级亲属，与没有遗传风险因素的人相比，你的风险会增加90%。你的医生可以帮助你制定一个心脏健康计划。虽然你不能改变历史，但你可以通过改变来降低未来患心脏病的风险。

这是很难夸大经常运动的心脏好处。它可以帮助你实现和维持健康的血糖和胆固醇水平，血压和体重。“规律的有氧运动是预防基础的一部分，”明茨博士说。它也让你的心脏肌肉强壮。瞄准30分钟中等强度的有氧运动，每周至少五天。在当地游泳池觉得轻快的散步，骑自行车，游泳或。如果你喜欢，将您的锻炼分成三个10分钟的汗水破迷你训练。如果它已经有一段时间，因为你经常锻炼，谈谈你的医生，然后再开始。

获取适量Zzzs之间每6-9小时夜间能帮助防止心脏发作。发表在最近的一项研究杂志美国心脏病学院发现，人们习惯性地谁睡得太少了心脏骤停的高20％的风险。然而，太多多睡眠撞到它至多34％。目前还不清楚这是为什么。然而，睡眠问题，如阻塞性睡眠呼吸暂停，睡眠障碍，其中反复呼吸停止和启动，可能会导致炎症和动脉硬化，这两者的助推心脏发作的风险的缩小，明茨博士说。

“有一个坚强的心态，心脏的关系，” Satjit Bhusri，医学博士，在Lenox Hill医院在纽约市的心脏科说。压力会导致炎症整个身体，而能够Bhusri博士说，这会导致心脏病。工作中的持续不安——我们醒着的大部分时间都花在工作上——包括不可能的截止日期、长时间的工作，以及有害的办公室政治——可能会增加你心脏病发作的风险。虽然你不可能马上换工作，但是你可以能够采取措施应对影响。尝试深呼吸、正念和冥想、太极或瑜伽。如果你需要真正的支持，去看心理医生。

明茨医生知道尼古丁上瘾如何，大多数烟民会怎么做任何退出。如果你吸烟，他敦促你们给戒烟闯闯。吸烟对以上伤害你的肺。它会导致炎症和血管变窄，这两者的显着你有心脏发作的几率。事实上，吸烟是全世界可预防死亡的首要原因。如果你一直在努力戒烟，谈谈你的医生，如果你从美国心脏协会需要寻求支持（或其他确定资源)，成为无烟的。开始的最佳时间?现在。

“高血压是一种无声的杀手” Bhusri博士说。“它通常没有症状，但它的高度和波动可导致心脏发作。”通过学习你的号码开始。一个健康的血压是120/80，或更低。当它上升显著以上，你可能需要药物来使你的血压高或高血压得到控制。但是生活方式的改变可以帮助了。如果你瘦下来是超重。得到充分的锻炼。并遵循健康的，低钠盐饮食计划，像地中海饮食或短跑（饮食方法停止高血压）饮食。

保持心脏通过监控你的胆固醇，其中隔离神经，并建立新的细胞聪明。你的身体通常赚了足够的自身，但动物性食物（乳类，蛋类，肉类），给你更多的胆固醇，有时太多。当水平得到高，脂肪堆积在你的动脉壁，缩小他们和导致心脏疾病的建立。有两种类型的胆固醇：“好”的高密度脂蛋白和“坏”的低密度脂蛋白。最健康的目标：您的HDL应在60以上，你的低密度脂蛋白应为100下。

糖尿病对心脏不好。据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)称，如果不加以控制，高血糖水平会损害你的血管、控制血管的神经以及你的心脏。与糖尿病相关的其他问题——肥胖、高血压、不健康的胆固醇水平和缺乏锻炼——也会损害你的心脏。好消息吗?你所做的任何治疗糖尿病的事情都能帮助你的心脏——反之亦然。遵循健康的饮食计划，在健身房、户外或任何你能出汗的地方活跃起来。并按照指示服用糖尿病药物。

享用啤酒或葡萄酒在晚餐!但是，如果你是女性，每天限制自己喝一杯——12盎司的啤酒，5盎司的葡萄酒，或者1.5盎司的酒——如果你是男性，每天限制自己喝两杯。但如果再多，就会增加患心脏病的风险，升高血压，增加血液中的脂肪，导致体重增加，所有这些都会让你的心脏紧张，就像一轮饮酒后的脱水一样。一个研究发现常规的大量饮酒会显著增加心脏病发作的风险。所以，如果你喜欢喝，那就喝吧——只要适量!

为了获得健康心脏的一些好处——我们提到过更好的性生活吗?-定期去看医生。从40岁开始，预防心脏病发作的常规检查包括血压监测、空腹脂蛋白(测量“好”和“坏”胆固醇水平的血液测试)、血糖监测和腰围检查(腹部脂肪过多与心血管风险增加有关)。“一切都是为了预防，”Bhusri博士说。关于性生活的提高:当你的动脉畅通，心脏强壮时，血液流动就会更顺畅(眨眼)!