这是简单的物理学：上升的东西必须下降。最初的狂躁情绪会让人感到欣喜若狂，就好像你被赋予了超能力。但不可避免的崩盘通常是毁灭性的——后果很糟糕。那么，一个人如何双相情感障碍防止躁狂？情绪稳定剂提供一些保护。然而，某些行为上的改变也可以降低你的风险。这里有一些。
即使你不想睡觉
睡眠是预防躁狂最有效的方法。多项研究已经证明了睡眠剥夺与躁狂症和轻躁症风险之间的关系。但这并不像听起来那么容易。睡眠障碍在躁郁症患者中非常普遍。许多抑郁症患者晚上感觉最好，所以他们熬夜。保持良好的睡眠卫生需要自律。
避免兴奋剂，包括咖啡因
使用兴奋剂，特别是哌醋甲酯或苯丙胺，会增加双相情感障碍患者的躁狂风险。在一个双相情感障碍患者的研究接受兴奋剂治疗者中，与兴奋剂相关的躁狂症或轻躁症高达40%。即使是像咖啡和能量饮料这样的“良性”兴奋剂，如果大量食用并接近就寝时间，也会带来风险。
限制阳光照射
追踪你的心情
写情绪日记有助于我识别指向躁狂症或轻躁症的行为模式，以便在问题出现之前解决它。我的危险信号通常包括睡眠减少，工作效率显著提高，开支增加，以及任何不寻常的活动。我用的是老式笔记本，但今天也有各种复杂的情绪应用程序。
指定救生员
即使在写日记的时候，我通常也不是第一个发现自己有轻躁和狂躁症状的人。相反，我丈夫注意到我思想和言语的速度加快，能量激增，以及其他变化。配偶、朋友或父母的观点是保持正轨的关键。指定一个心爱的人作为你的私人救生员-当你游过标记的浮标时吹口哨。
坚持常规
对于躁郁症患者来说，日常生活很重要。我们的昼夜节律-体内的生物钟或计时员-当我们太频繁地摇晃东西时会变得暴躁。“旅行和时间的改变是一个疯狂的处方-特别是在北半球的夏天，你可以参观的地方，保持光到晚上10点，”法斯特说。谨慎旅行。让休息时间适应新的时区。
拔掉插头，尤其是在晚上
过多地暴露在电脑屏幕的蓝光下，特别是在晚上，会干扰睡眠，从而增加患躁狂症的风险。在2014年研究，哈佛大学神经学家Ann Marie Chang和她的同事发现，睡前使用便携式发光设备会导致睡眠障碍，并对整体健康和表现产生不利影响。
了解触发因素
躁狂在每个人身上都有不同的表现。你一定知道你的过度刺激的诱因或来源。法斯特说：“我预防躁狂的建议是，知道是什么触发了你的躁狂，远离这些诱因——在线约会、电脑蓝光下玩游戏到深夜、旅行、上夜班等等。”。我的触发器？太多的糖和咖啡因还有像查克奶酪这样的地方。
减轻你的压力
压力有可能恶化任何健康状况，包括双相情感障碍。了解如何通过瑜伽和深呼吸等放松技巧来减轻压力，使你更能适应生活中不可避免的颠簸，包括躁狂发作。但不要等到你有了躁狂症的症状才开始学习如何管理你的压力。现在就做。
控制你的症状
虽然你可能无法完全避免躁狂发作，但你确实有一定的控制力。通过良好的睡眠卫生、警觉和减压等行为干预措施，你可能可以减轻躁狂发作的严重程度和持续时间，甚至可以将轻躁症扼杀在萌芽状态。与大多数健康状况一样，管理躁狂症状需要自我了解、自律和大量支持。