2021年保持双相情感障碍稳定的7种方法

但这很棘手，因为躁郁症患者的情绪会出乎意料地波动。“新的情绪发作可能在一夜之间发生，”心理学博士艾米·达拉默斯说。，a psychotherapist in Chicago and adjunct professor of psychology at City Colleges of Chicago. Typically, mood episodes can last weeks or months and occasionally longer. By spotting and minimizing triggers in advance, you can keep on top of this condition. Here, 7 ways to help you cruise into the new year in control.

双相情感障碍的标志是躁狂症的时期和抑郁症。认识到这些情绪可以帮助您更快地控制他们。“与躁狂症或轩昂，你可能会感到更自信或冲动，甚至比平常的愤怒，”达莫斯说。抑郁症的迹象包括悲伤，情绪麻木，缺乏动力。“随着时间的推移，与双极的人将能够更具体地对他们的迹象，”她说。“例如，如果他在音乐或食物的味道变化的味道，有人可能知道他对令人抑制的剧集转移。”

双相情绪波动最可预测的迹象之一是正常睡眠模式的中断。Daramus说，例如，如果你晚上难以入睡，但你仍然感觉良好，白天甚至感觉能量激增，你可能进入躁狂阶段。事实上,研究显示69％至99％的双极个人报告在躁狂发作期间睡眠不足或难以下降和/或睡着的困难。

在倒塌的一侧，如果你突然需要比平常更睡得更多，或者你在白天感到超级疲惫，即使你前一天晚上有很多睡眠，你可能会搬到抑郁状态。在抑郁症期间，研究表明38％至78％的双相患者患有患有疗效（过度睡眠）。另一方面，在某些情况下，患有双极的人们表示，他们的抑郁症循环导致严重的失眠。底线：睡眠时间表的变化与情绪的变化相关。

通过日记或应用程序跟踪情绪变化和药物使用可以帮助你保持稳定，并注意到任何波动的迹象。给你想要追踪的每个症状打分，从1到10,1表示严重抑郁，5表示稳定，10表示严重狂躁或轻度狂躁。达拉穆斯说:“如果你几个月来没有情绪发作，而且感觉相当稳定，那么每周追踪一次就足够了。”“如果你还在努力让自己的情绪稳定下来，那就每天追踪一次症状。”

您最近和最亲爱的经常会注意到在棕榈滩花园成功TMS的首席医学官员，M.D.也许你的狂热让你谈论这么多朋友无法得到一个词，在半夜叫亲人，或每周买一个赃物新手袋。或者朋友可能会看到你哭出来的蓝色，避免邀请聚集在一起。如果您最接近的船员斑点这些趋势，让您的处方者知道Meds的简单调整。

伊斯雷尔说，时间改变这样简单的事情，比如旅行到另一个时区，甚至为了实行夏时制而把时钟调回去，都可能让躁郁症患者情绪失常，引发躁狂发作。时间的变化会影响身体的昼夜节律，即调节我们睡眠-觉醒周期的内部闹钟。“当你的大脑想做相反的事情时，熬夜或试图睡觉会打乱你的节奏，最终会导致你对睡眠的需求减少，这是躁狂状态的一种症状，”伊斯雷尔博士说。

研究表明，饮酒会加重抑郁和狂躁的双相情感障碍症状。伊斯雷尔博士说，因为酒精是一种已知的镇静剂，具有镇静作用，它可能会引发双相情感障碍患者的抑郁发作。另一方面，学习研究表明，喝酒的双相患者可能更暴力、更冲动，更有可能从事其他类型的物质滥用——他们比不喝酒的双相患者表现出更多的狂躁症状。

“坚持一个包括日常活动和稳定的睡眠模式的习惯可以帮助调节你的情绪，”伊斯雷尔博士说。“我们知道运动和睡眠是很好的结合。如果你的睡眠质量更好，你就有更多的精力去锻炼。当你锻炼时，你通常会有更好的睡眠。如果你在锻炼和睡觉，那通常就会有更好的饮食。”运动还会释放大脑中的多巴胺等神经递质，这有助于保持良好的情绪。