吃什么（和什么不能吃），睡前之前

家禽往往是瘦肉，鸡肉和火鸡含有高浓度的色氨酸，能促进睡眠的氨基酸。保持部分小，但：晚上过多的蛋白质可以使睡眠更加困难。

含有高含量的复合碳水化合物的食物可以帮助你更快入睡。此外，糙米中还含有高浓度的睡眠，促进镁和维生素B3和B6的。

菠菜是色氨酸，镁和维生素B6高 - 所有这些都有助于创造血清素，这促进冷静和嗜睡。

全谷物的镁和B族维生素，这有助于身体吸收色氨酸的重要来源。寻找或接近的成分列表的顶部短语“全谷物”。

牛奶和酸奶含有高浓度的褪黑激素，色氨酸和钙。您可以通过添加香蕉提升的高品质碳水化合物的水平，太。

高脂肪和高蛋白质的食物，最好避免接近就寝时间，因为他们需要更长的时间来消化，并影响血清素的生成，导致警觉水平的提高。

到了晚上，我们的消化系统减缓。这使得它难以消化的饭菜，所以豆类等食物，可引​​起气，胃灼热或消化不良，最好避免。

一项研究发现，那些谁消耗的芥末和辣椒酱与他们的晚餐需要较长的时间才能入睡晚上花更多的时间清醒。这可能是影响香料的结果，可以对我们的体温。

包含在冰淇淋高水平的糖和脂肪的把额外的压力对消化系统。有研究证实，高糖和饱和脂肪的摄入量是与更少的恢复性睡眠和更多的夜间觉醒。

糖和咖啡因充当兴奋剂对身体的双重打击，使其难以放松和入睡。黑巧克力一盎司可以包含多达咖啡因12毫克！

了解你的身体反应对某些食物如何能有所帮助，当谈到改善你的睡眠。不过，吃多样和均衡的饮食是给它需要良好的睡眠卫生自己体内的一切绝对的最佳途径。