![做饭的女人在家里](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/6i5nlUrLsAKoESmIoq0g0I/451f55191620b25269c1d6195400e691/Woman-cooking-iStock-599768732.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
当你有甲状腺条件,它知道哪些食物有利于你的甲状腺和你的健康是很重要的。例如,你知道哪些食物中含有丰富的甲状腺滋润维生素和矿物质?什么食物,帮助你的腺体产生更多的甲状腺激素和食物,可以帮助减缓你的甲状腺功能亢进?点击这里了解更多关于什么吃你的甲状腺健康。
![凉拌海带](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/G89YdbXpCKk0YqYm44gSE/12bd3174d3f79aa11e460a466a6ca7e4/Seaweed-iStock-465140316.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
海蔬菜/海藻
碘是在某些食品中发现一种矿物。你的身体需要碘来产生甲状腺激素的主要成分。如果测试表明,你是缺碘,则可能需要补充碘除了吃的含碘丰富的食物。但大多数人 - 特别是那些有甲状腺条件 - 可以从中受益,包括含碘丰富的食物是健康饮食的一部分。
其中的碘在饮食的最佳来源是海藻和海洋蔬菜,像紫菜,羊栖菜,裙带菜,红皮藻,海带。当添加到汤和沙拉,用来包裹寿司,或担任独立沙拉这些海洋蔬菜鲜美可口。
过多的碘会加重甲状腺的条件,所以不要用海蔬菜太过火。营养学家建议每周一分或两份。
![贝一盘](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/6DF6kq4AWkqCKuGMIMOukY/aceda967da217ff96ef34377bd726f80/Shellfish-iStock-184283500.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
鱼类和贝类
![烤纸生三文鱼](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/TaZd0QwCM6ccCIu8OgMgw/d06b5e1f28615cafa098896a1670c7ad/Salmon-iStock-532571540.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
三文鱼
虽然鲑鱼有一定的碘,它的主要好处甲状腺患者在其抗炎电源. 由于大多数甲状腺患者都患有自身免疫性桥本氏病或格雷夫斯病,因此平息炎症是一个关键目标。鲑鱼中的ω-3脂肪酸提供了健康剂量的这些抗炎特性。一定要选择野生三文鱼,而不是养殖三文鱼,以确保最高水平的脂肪酸和营养效益。
![在金属托盘上冰柠檬新鲜生牡蛎](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/4uWxapAZXWeYMkUcMmEWQe/3579c2066840007ce14068932332e4d9/Oysters-iStock-172203371.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
生蚝
健康甲状腺功能所需的关键矿物质是锌,这有助于促进甲状腺激素的产生和吸收。甲状腺功能减退症缺锌会加重病情,甲状腺功能减退的人锌的吸收会下降。不起眼的牡蛎是锌的最佳饮食来源之一。牡蛎可以生吃-配些柠檬和辣酱很好吃-或者看看这些美味的牡蛎食谱。
![巴西坚果](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/2oC63FjK7mMI4Oi8Cuq00A/2ec3337d8eab0a60eb819da25c57234a/Brazil-nuts-iStock-495276423.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
巴西坚果
![煮鸡蛋在碗中](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/6do5MROfxCQi6Mw6y2mWwc/9ebdde4e1e53c9ce0ac212903e7ad0f4/Hardboiled-eggs-iStock-520889612.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
蛋
对于甲状腺疾病患者来说,鸡蛋含有一到两种营养成分。它们不仅富含碘-一个大鸡蛋大约有你的每日碘要求16%-但它们也富含硒,约占每日硒需求量的20%。
选择有机的,免费的鸡蛋为最高的营养价值。如果你担心胆固醇,新的研究表明那每天吃一个鸡蛋不会增加你的心脏疾病的风险。
![发酵食品](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/7dFeGgeZXOWEaUoEWGsAe4/deb788eefbb163e8b1fb2af433c9d46e/Fermented-foods-iStock-607470078.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
发酵食品
你的直觉是你的免疫系统的一部分,所以保护和平衡它可以有利于那些与桥本和Graves’病。研究表明富含益生菌的发酵食品能提供良好的细菌帮助你的肠道. 通过在饮食中添加发酵食品来获得益生菌冲剂,包括:
- 酸奶和酸牛奶,酸奶样饮品
- 酱菜,泡菜,酸菜和韩国泡菜
- 味噌
- 康普茶 - 茶样发酵饮料
- 软奶酪发酵,如瑞士和切达
![香草酸奶草莓](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/5eIXI3VRvUKioaW88iS06K/93de8c5ab13c4ffbca291f502dca9e1b/Yogurt-iStock-155385285.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
酸奶
酸奶的一个服务可以有多达一半的每日碘要求。酸奶还具有甲状腺患者的另外两个有用的营养素:
- 维生素D:维生素D水平低与甲减恶化有关,并增加自身免疫性甲状腺疾病的风险。
- 益生菌:酸奶中含有活的细菌,可以帮助肠道健康。
选择一种不加糖的低脂、有机、无激素的希腊酸奶,以获得最佳的营养益处。
![丰富食物的选择](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/5ds8PV0OWW0qQGMK2cComY/796da034ff3f680abd343b93cc7be365/Healthy-foods-iStock-505093586.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
富含纤维的食物
高纤维的食物有许多甲状腺患者的好处:
- 他们让你感觉更饱,这与体重有帮助。
- 它们可以缓解便秘-更常见于甲状腺功能减退。
- 它们有助于降低血液中的胆固醇和血糖水平。
瞄准从富含纤维的食物,包括每天25〜35克纤维:
- 水果,如苹果、浆果和柑橘。
- 非淀粉的蔬菜,如花椰菜和菠菜。
- 坚果和种子。
![用新鲜蔬菜做饭的女人](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/7h4srjYcFi2aQqguYe86gy/2d28e7026145e3c7236dd7a4d84a4143/Cooking-vegetables-iStock-628097352.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
有机,无激素的食物
杀虫剂、激素和毒素与免疫功能、自身免疫性疾病和甲状腺功能有关,正如医学博士艾米·迈尔斯在她的书中所解释的,自身免疫性解决方案*。专注于吃有机,无激素,无抗生素的食物,因为大多数你的饮食。担心有机食品的成本是多少?聚宝盆研究所股10种有助于在预算内食用有机食品的方法。
![良好的脂肪来源的选择](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/3sdrQ4MTzaYGo206a2AgWK/87f0733750fb4f1c0cb38c5933463a77/Fatty-foods-iStock-635917116.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
好脂肪
你的饮食应该包括健康的脂肪,让你感到饱足,对抗炎症,并帮助你的新陈代谢功能顺利。用橄榄油、橄榄、鳄梨、核桃、开心果、杏仁、葵花籽和chia等“好脂肪”食物代替不健康的脂肪,如饱和脂肪和反式脂肪。需要一些想法吗?烹饪灯有美味的菜谱,包括健康的脂肪。
![十字花科蔬菜的分组](https://images.ctfassets.net/yixw23k2v6vo/JcyWvKvWyiqsK0wOyuowI/2a0d27198bd1f0ae544dfb090d68510f/Cruciferous-vegetables-iStock-157439382.jpg?w=600&h=400&fm=jpg&fit=thumb&q=65&fl=progressive)
生的绿色冰沙
如果你是甲亢,食物不能代替必要的治疗。但如果你正在服用抗甲状腺药物,每天补充一剂健康的甲状腺原发性减慢剂十字花科和goitrogenic食品可能有助于稍微减缓你的甲状腺,让你随着时间的推移降低剂量。考虑每天加一杯绿色的冰沙,加上像甘蓝这样的超级食品,菠菜,西兰花和卷心菜你的菜单。(注:这是不推荐的人桥本氏甲状腺炎或甲状腺功能减退。)