肌肉力量如此性感的8个原因

随着年龄的增长，跌倒会让你面临受伤或长期残疾的严重风险。根据梅奥诊所在美国，跌倒是老年人受伤的主要原因。增加肌肉和力量可以增加你的稳定性，让你在开始失去平衡时抓住自己。

为了锻炼肌肉，你需要给它们施加压力，休息充足，吃有营养的食物。如果你看到一个强壮健康的老人，很有可能他或她的饮食是正确的。

生活需要运动，无论你的年龄。当你年轻时看起来很容易的事情，随着你年龄的增长可能会变得越来越难。例如，仅仅保持从椅子上站起来和从椅子上站起来的能力就能决定独立生活与否。如果你不努力保持肩膀和肱二头肌强壮的话，伸手去拿盘子或其他超过你头的东西是不可能的。

根据疾病控制和预防中心，这是一个事实证明，力量训练给你更多的能量。虽然这似乎有悖常理，到击败疲劳的最佳方法之一就是多运动。需要锻炼肌肉锻炼也释放内啡肽，它就像吗啡的化学物质，有助于触发正面的感受。举重也改善心脏健康，它会给你全天能量增加。

根据梅奥诊所在美国，力量训练可以通过加速你的新陈代谢和帮助你燃烧更多的卡路里来帮助你减肥。肌肉组织比脂肪组织燃烧更多的卡路里，即使在休息时也是如此。

根据关节炎基金会，强化肌力提供给人以关节炎疼痛许多好处。当科学家综述了通过8项不同的研究，他们发现力量训练对患有骨关节炎的老年人有益。力量训练组的老年人在力量、功能和疼痛方面都有显著改善。

腰痛是老年人的常见病。如果做得正确，力量训练可以使全身的肌肉变得结实，减少脊椎的压力。减少脊椎的压力，平衡背部肌肉可以帮助减轻背部疼痛。

该说“用进废退”是真，当谈到骨质密度。自然老化过程的一部分涉及骨破坏。随着年龄的增长，我们也不要让尽可能多的骨头，因为我们没有当我们年轻，所以它成为双重麻烦。其结果是，裂缝可以更容易地发生。虽然锻炼，一般可提高骨骼密度，负重运动，如举重一直所示在2014骨质疏松症的研究中，有最大的影响。

有很多方法可以增加你的肌肉力量。找到你喜欢的、适合你生活方式的活动对成功至关重要。并不是所有的力量训练都需要在健身房待上几个小时。举汤罐或做俯卧撑和仰卧起坐等健美操也同样有效。坚持你的努力，每周锻炼两到三次是关键。

这三步计划疾病控制和预防中心提供的12周工作手册将帮助你开始。然而，在你开始你的健身之旅之前，问问你的医生，你是否需要根据你独特的健康需求考虑一些特别的东西。在力量训练计划开始时，请理疗师或认证教练指导正确的技巧也可能是有益的。