为什么坐得太久对你不好

多项观察研究表明，久坐与以下因素有关：

• 心血管疾病
• 糖尿病
• 肥胖
• 肌肉和关节问题
• 乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌和卵巢癌

科学家们早就知道久坐对健康有害。在1953年的一项重要研究中，研究人员报告说，伦敦的双层巴士司机比巴士售票员更容易患心脏病和早死，因为他们的身体更为活跃。

你早饭后走了那么长时间，走得很稳，但这并不意味着你可以整天躺在沙发上。长时间的坐着-不管每天的运动方案-仍然可能严重损害你的健康. 不幸的是，这不仅仅是你的体力活动有多大的问题，还有你花了多少时间坐着。越来越多的证据表明，减少坐姿时间和增加活动时间同样有益。

研究表明，长时间看电视似乎支持这样一种观点，即经常锻炼并不能抵消坐着的影响。这项分析涉及16项针对100多万成年人的研究，其中大多数是45岁及以上的人，2016年9月出版刺胳针一天看三个或更多小时电视与早逝有关。即使是最活跃的成年人，当他们每天看电视超过5小时时，也会失去一些积极的锻炼效果。

一些专家说，尽管有规律的锻炼，但长时间的坐着至少有一个原因会导致心脏病，那就是坐着时缺乏肌肉收缩。这会导致新陈代谢减慢和能量消耗减少。轻微的肌肉收缩也能抑制一种叫做脂蛋白脂酶的分子，导致甘油三酯升高降低血糖和高密度脂蛋白（HDL）或“好”胆固醇的产生。

如果你仍然不相信你应该经常起来活动以抵御“坐姿疾病”，那么不妨考虑一下最近的一项发现：2015年对19.5万澳大利亚人进行的一项研究发现，每天坐8小时以上的人比坐4小时以下的人更不可能报告出总体健康状况和生活质量良好。

每小时在房间或家里随便走走两分钟，可能会延长你的寿命。2015年，犹他大学的研究人员将两分钟的步行与33%的过早死亡风险联系起来。患有糖尿病的超重、久坐的成年人改善了他们的血糖控制当他们每隔30分钟打断7个小时的坐姿，在跑步机上轻松行走3分钟，或进行简单的阻力运动（如半蹲和膝盖抬高）。

在一个2015年9月发表的研究报告研究人员对36名60岁及以上的成年人进行了为期8周的指导，平均每天少坐27分钟。参与者说，他们觉得自己因此能够更好地处理日常任务。他们还能走得更快，抑郁症状也更少。根据2017年澳大利亚的一项研究，通过更好地控制血糖水平和改善流向大脑的血液流动，打破坐姿时间可能有助于保护老年人免受认知能力下降的影响。

轻拍你的脚可能有助于对抗久坐导致的血管功能下降，建议研究报告于2016年5月发表于美国生理学心脏与循环生理学杂志. 不间断坐姿的一个不利影响是腿部血流的改变，这可能导致循环和代谢问题。

为了测试其对血管功能的影响，研究人员让11名年轻人坐在办公桌前，快速拍打一只脚后跟一分钟，然后休息4分钟，反复3小时，而另一只脚保持静止。坐立不安足的小腿血流明显改善，而静止足的血流明显减少。目前尚不清楚这种效应是否会发生在血液循环不良的老年人身上。

虽然观察研究不能证明短暂地打断长时间的坐着可以改善健康，但是少坐多动似乎没有什么坏处。即使你能够每天抽出30分钟或更长时间来全身心投入到日常锻炼中，但间歇性地站起来走动来补充你的锻炼，仍然不是一个坏主意，特别是如果你花很长时间坐着，无论是在办公桌前、电脑前或电视屏幕前，还是在车里。

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