你的治疗师想让你知道的关于冬天和情绪低落的7件事

与此同时，双相情感障碍患者更有可能在阳光充足的春季和夏季经历轻度躁狂发作。研究研究表明，季节对双相情感障碍患者情绪的影响比对抑郁症等其他精神疾病患者的影响更大。并非每个双相情感障碍患者都更容易受到冬季的影响，但如果最黑暗的日子让你情绪低落，考虑一下这些专家批准的放松策略。

达达穆斯说，双相情感障碍患者在冬季获得的日照量似乎比整体天气或平均温度更重要。事实上，“阳光的影响是如此强大，世界各地阳光较少的地理区域与更早的发病年龄和更严重的情绪发作有关，”她说。一个2019研究在里面精神病学杂志发现夏季和冬季之间阳光的剧烈变化可能与双相情感障碍患者自杀企图的增加有关。

如果您知道您的抑郁症倾向于在冬季倾向于群集，它可以帮助保持一段时间线索，即周期即将开始 - 所以您可以主动管理它。Some symptoms are fairly obvious: Feelings of sadness or numbness is one indication that depression is setting in, as is loss of pleasure or motivation, feeling fatigued, crying, anger, or suicidal thoughts, says psychiatrist Lindsay Israel, M.D., chief medical officer of Success TMS in Palm Beach Gardens, FL.

疲劳和无精打碱是常见的情绪迹象，但其他症状可能会偷偷摸摸。“人们经常会注意到个别症状，就像在食物或音乐的味道的变化一样，他们的工作风格或他们想要的社会生活有多大，”以色列博士说。“如果你可以在模式上零，你将能够保持在情绪波动之前。”如果你开始注意到你的行为的变化，“在通常转移情绪的时候，请在一年中的时间前检查你的前方袭击，”达马斯说。

季节性情绪障碍(SAD)是在深秋和冬季因缺乏阳光而引起的情绪障碍。虽然季节性双相情感障碍可能有类似的抑郁症状，但有一个主要的区别:它也以抑郁症两侧的躁狂发作为标志。并不是每个双相情感障碍患者都经历着季节性的影响，科学家们认为那些患有双相情感障碍的人可能是控制他们昼夜节律的基因出现了异常——昼夜节律的可预测周期是光明和黑暗，睡眠和醒来是我们生理上经历的。

冬天确实会影响你的昼夜节律，而那些患有双相情感障碍的人对这些变化非常敏感。伊斯雷尔博士说:“如果夜晚较长，进入眼睛的自然光就会减少，这反过来会刺激你的大脑，所以我们会看到更多的抑郁症状。”试着保持一个稳定的睡眠时间表，注意你身体内部的暗示，用灯光和闹钟作为外部提醒，而不是光线的实际变化，这会让你以为总是该睡觉了。

伊斯雷尔博士说，如果你住在冬季阳光很少的地区，一种光疗设备可以有效地弥补日光的不足。在2019年的元数据中分析出版于加拿大精神病学杂志，光疗显示在具有双极的人中显着改善抑郁症状。研究人员认为，光线通过眼睛来帮助调节大脑中的生物钟。另一个理论是，光直接影响与血清素和多巴胺等情绪相关的神经递质，以与抗抑郁药相同。

尽管他们的名字，舒适的食物可能是什么，但在低情绪罢工时可以安慰。“加载碳水化合物和糖可能导致崩溃，这可能导致情绪波动，”以色列博士说。虽然没有魔法食物可以在海湾保持双相症状，保持平衡和健康的饮食可以帮助。并确保您的系统中有足够的铁。“没有铁，你的能量将会很低，这可以让你为嗜睡和贫穷的集中感到沮丧，”以色列博士说。她还建议占据欧米茄3脂肪酸摄入量，这可能有助于提高心情。

给自己制定一份你喜欢的活动计划，这能让你在最黑暗的冬天从床上爬起来。伊斯雷尔博士说:“在寒冷的月份里，提前计划并保持规律是很重要的。”一个2006研究在里面美国精神病学杂志研究表明，有规律的日常活动，包括稳定的睡眠模式和活动水平，有助于调节人们的昼夜节律，从而比只服用药物的人更好地缓解抑郁症和躁狂症的新周期。