与OA，运动是药

当您加强肌肉时，您可以保护和支持附近的关节并提高其功能。如果您有OA，这尤其重要。“如果您与OA居住，则抵抗培训是一个很好的处理选项，”Centerville Maryland的Certified Personal Trainer Aundra Anderson表示。“加强肌肉最终可能导致日常生活的痛苦和更大的流动性。”俄亥俄州克利夫兰诊所的一名物理治疗师，DPT，在俄亥俄州的物理治疗师同意：“基于力量的练习可以帮助受到受影响的关节的压力。”

根据关节炎基础，当称为软骨的骨骼之间的光滑垫突破，关节会变得难以移动。“具有骨关节炎的个体的主要投诉是联合僵硬，”Radjen博士报道。“参与关节炎友好练习可以帮助减少这种僵硬。锻炼还可以维持和改善您的运动范围。当涉及关节炎时，我们知道动作是联合的乳液。“

任何运动都很好，但在达到OA时，并非所有练习都是平等的。我们询问私人教练Brent Walbridge，一个强度和调理专家在Concord，北卡罗来纳州和Crossfit培训师Laura Brunnhoelzl，运动和流动教练，也处于活力健身，推荐五个关节炎友好练习，可以让您移动并帮助您觉得最好的OA。这是他们建议的......

握力可能是OA人的问题，因为你的手指拒绝围绕物体，你的掌握很弱。“提高抓地力的最佳方式之一是通过做”农民的步行 - 图片一位携带牛奶桶的农民“.Brunnhoelzl说。从较轻的重量开始，例如五磅哑铃，每只手中的一个人握住一个，然后在房间里稳步走路。做这个10次。随着你的抓地力，你可以体重增加。“目标是不要让他们走在你的手上，”她走路，“她说。

“足够的稳定可以帮助支持肩部关节并使它们更加痛苦，”布鲁伦霍尔兹解释说。“'木板的姿势是一个很好的运动，不仅可以帮助稳定肩膀，还可以加强你的核心。”要执行一个木板，请在所有四个上爬下，然后在肘部休息时直接伸展双腿，从头到脚锻炼一条长长的直线。“一定要保持头部，脊柱和臀部，以确保您的脊椎安全地支持，”她说。

臀部可以是oa的痛苦的常见领域。臀部周围的肌肉（臀部绑架器）有助于将腿移离身体，以及帮助在髋关节处旋转腿。当行走或站在一条腿上时，您的髋关节绑架器也必须保持稳定。据研究，已知oa对髋关节绑架肌强度和功能产生负面影响骨关节炎研究室国际。为了提高你的臀部力量和移动性，尝试这一举动......

如何为常识是如何通过执行...髋关节绑架来提高HIP绑架者的强度和移动性。躺在你的左侧，通过左肘休息来稳定你的身体。就它舒适地舒适地提升你的右腿向天花板上升。降低并重复10次，然后切换侧面。“这将有助于加强你的臀部，而你提高你的移动和运动范围，”布鲁伦霍尔兹尔说。如果需要更多挑战，最终可以添加脚踝权重。

国家关节炎基础报告说，由于膝关节周围的肌肉弱化，骨关节炎的人数比没有关节炎的损失多达30％。Walbridge说，墙壁坐在改善您的Quadricep力量的简单方法，这将帮助稳定膝盖。穿着防滑鞋，用背部靠在墙壁上，脚远离墙壁底座。弯曲你的膝盖，直到大腿平行于地板，膝盖在你的脚趾上。保持姿势30秒，返回站立。重复五次。

一个改进的“Burpee”，因为它在体育世界中闻名，可以帮助实现良好的健身。“用脚肩宽分开，触摸你的膝盖，然后弯曲膝盖并将手放在地上，”波布里奇说。“一步一步一步，直到你击中板条位置。然后慢慢地走上你身体下方的脚并支撑起来。“这10次来加强你的肩膀，腿和核心。它可能起初可能会感到尴尬，但就像这里的所有举动一样，你做的就越多，你将越靠近oa的最佳生活。