15健康促进技巧妇女RA

虽然你可能会发现密集的锻炼困难，可以尝试搞规律的体育锻炼，即使在低或中等水平。“Research suggests that exercise is essential in improving physical function, mobility, weight reduction, and improving blood sugar levels,” all of which are important for managing RA symptoms, says Orrin Troum, M.D., a rheumatologist at Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, CA. Consult your doctor, and do what you can handle—even yoga or stretching can be helpful, Dr. Troum adds.

类风湿关节炎的人50％更容易患糖尿病，根据关节炎基金会。这里的原因：两者都是自身免疫性疾病是引发炎症，导致疼痛RA和促进胰岛素抗性，高血糖水平的驱动力。此外，RA药物有时会增加那些水平了。这意味着它留在你的体检的顶部，并观察糖尿病的早期症状，包括感觉口渴外，更勤排尿，感觉异常饥饿是加倍重要。

超重是RA的一个危险因素，与RA的症状，关节痛，疲劳，可能会导致体重增加。然而，有些人RA失去过重的体重由于食欲不振，发热的损失，或从药物的副作用。类风湿关节炎的人应避免两个极端。研究表明，肥胖的人，那些拥有40 BMI或更高的RA具有更快残疾进展的风险增加，而那些与RA谁减肥共享这同增加的风险。面对更年期女性可能已经在规模相适应的眼睛。如果你有RA，尽量保持健康的体重。

仿佛有RA是不够的，这种情况下让你心血管疾病更容易了。“说完RA增加你的心脏发作和由于慢性炎症的中风的风险，”琳达·李，医学博士，在峰会医疗集团在伯克利高地，NJ风湿病说。通过积极治疗RA的并且是心脏，聪明，你会减少这种风险。这就是说，一定要保持与普通心脏疾病筛查，包括监测您的血压和胆固醇。

几十年来，医生处方类固醇和类固醇药物，以人与RA，以帮助减轻炎症和免疫调节活性。然而，8,384的参与者的一项研究发现，患有类风湿性关节炎谁了类固醇具有包含一个心脏发作的68％更大的风险。他们的每一个剂量5毫克调升时，风险增加。“尽量避免长期服用强的松的可能时，”建议李博士。随着非甾体抗炎药（NSAIDs）为RA的普及，类固醇的使用正变得越来越有必要，她补充道。请与您的医生的NSAIDs是否会是一个很好的类固醇的替代选择吧。

服用节育感觉更好？它可以帮助，如果您有RA。一项研究表明，服用口服避孕药丸可降低RA症状的严重程度和活动。研究人员监测育龄女性100名RA患者，结果发现，业主立案法团经历少关节肿胀和更好的整体健康。性激素，如雌激素，雄激素，孕激素可能影响RA，因为它们在免疫系统中的作用，研究人员指出，虽然连接尚未完全明了。

戒烟香烟是最重要的事情任何人都可以对他或她的健康做一个。对于女性类风湿关节炎，这是尤为迫切说，李医生，因为研究表明习惯如何降低RA-战斗药物的有效性。戒烟也可以保护妇女与RA从患心血管疾病和各种癌症。因此，没有更多的如果，并且，或（烟）烟头：探索疾病预防控制中心的资源戒烟的技巧，在这里你还可以建立一个一对一通过短信，应用程序，或者电话指导。

你的饮食可以让你的RA症状有很大的影响。这是因为有些食物引发炎症和其他人的帮助驯服它。因此，继续：对健康纤维填满。然后，袋精制糖。厨师用橄榄油和大量的大蒜，但避免油炸和加工食品。添加脂肪的鱼类，如鲑鱼和鲭鱼到你的正常进餐时间旋转Troum博士，因为研究显示ω-3脂肪酸的鱼类中发现的和RA症状减轻之间的联系说。每个女人的触发是不同的，所以需要时间来通知食品如何一定让你感觉。

人的RA可以放心地喝酒吗？一些研究表明，是的，你可以享受饮料偶尔，你只要你和你的医生的OK-酒精这样做可能会与你的药物和适度进行交互，同时对于女性的意义，不超过单饮。虽然一个研究表明，人与RA可以喝（减少的免疫功能和睡眠中断）出现负效应，另一个表示RA症状的严重程度可能减少当中谁喝啤酒，每周几次的妇女。告诉你的医生关于什么是适合你的。

每个人都需要充足的睡眠感觉不错，但质量关眼定义为每6-9小时夜间是含有RA耀斑的关键。据一项研究表明，人与RA的经验超过56％，睡眠中断，疼痛是一个主要因素。幸运的是，睡眠治疗，如理疗，冥想，按摩，睡眠调度，和图像的练习可以使如何与人RA睡眠有很大的区别。如果不工作，你可以尝试治疗那就是维持您在首位的痛苦。查看哪些睡眠援助是最有利于你，然后高枕无忧。

那岂不是巨大的，如果我们没有感到生活的压力如此剧烈？不幸的是，我们许多人，包括妇女与RA，是压力更敏感。最近的一项研究发现，经历创伤性事件增加了人们的机会与RA有耀斑。不幸的是，压力不具有通断开关，所以练压力管理技巧是保护您的健康是至关重要的。有规律的运动（如瑜伽），日记，和治疗都可以帮助，同样，在你不断追求解压缩。

冥想，也能创造奇迹，以帮助保持你的头脑冷静。澳大利亚研究人员回顾了的基于正念的应力减少（MBSR）程序对人的各种慢性疾病，包括RA的影响15个研究，2型糖尿病和心血管病症。他们跟踪全线积极的变化，并指出，正念和冥想导致的症状和整体生活质量，再加上增强的健康状况改善的应对。有吨冥想的应用程序和方案，你可以挖掘到你自己，所以你可以享受禅的静音电源。或者，谈谈你的医生，看看他们是否有关于您附近参加一个结构化的程序MBSR任何见解。

RA可以影响你的情感幸福：一项研究发现RA患者的经验焦虑20％，而近40％的参与者报告有抑郁症。更重要的是，抑郁症可能与妇女RA的治疗干预，使他们20％至40％的效果较差，根据最近的一项研究。如果你初诊RA和有抑郁症病史，您坦白，以便医生主动服药，治疗，或其他推荐的方法对待它。如果你沿着你的旅程RA进一步的时候，要注意任何情绪变化，你一路上感觉。

与其他人谁已经走在你的鞋可以缓解孤独感，提升你的情绪，甚至还为您提供实用的建议，以更好地控制您的RA一英里连接。如果你觉得如果朋友和家人的爱好，因为它们是 - 不要完全“搞定”你的条件，你可以从同龄人领导小组中受益，根据关节炎基金会。许多女性已经有了自己的走向偷看-了坚实的支撑系统，并可能获得更多的由专业人士领导的教育集团。无论哪种方式，寻找与受过训练的领导者谁能够保持讨论的积极和富有成效的会议。

没有人知道你的病情比医生谁经常把你变得更好。保持与你的开放式通信风湿病，始终提醒你的医生给任何副作用，照明弹，或其他问题，就意味着你更有可能获得早期治疗，让您的RA在控制之下。如果你看到另一位医生的东西，似乎无关的RA，全面披露始终是一个好主意。某些药物会影响你的病，和你的症状可能是相关的。一定要保持你所有的医生，在循环！