10个提示以获得工作日

如果您发现由于症状而难以管理您的工作日，我们有一些好消息：有人叫职业治疗师（OT） - 当整个工作时，它是帮助您解决这些类型的问题。“职业治疗从业者可以与您合作，并提供个别建议，包括战略和适应，”波士顿大学职业治疗部的喀伦·雅各，OT，OTR，职业治疗师和临床教授解释。他们还在Covid-19的时间内通过远程医疗提供了家庭评估 - 甚至远程通过远程医疗 - 帮助您优化您的生活空间并提供安全评估。

Jacobs说，改善了更令人压​​倒性的工作寿命，所以可以压倒性地占据了一个巨大的东西 - 所以追踪你的活动，帮助识别目前的例程中的障碍。OT通常会和你一起这样做，但是你也可以通过简单地写下你在一天中所做的事情（做早餐，拿走狗，放大工作等等）以及任何相应的症状。旨在记录你的24小时天，整整一周，她说：“你给出的详细信息，更好。”然后，您可以回顾并定位出现问题的时间或活动。“[你可以注意]你开始有不适的地方，你需要保护能量并保护你的关节，或识别症状到解。”

随着症状的症状通常会使早上难以成为您最好的第一件事。“People with AS have inflammatory back pain, which is typically worse with rest and improves with activity,” explains Nicole Cotter, M.D., a board-certified rheumatologist at UCHealth Rheumatology Clinic in Steamboat Springs, CO. “People with AS may need more time in the morning upon waking to get moving and ready for the day.” Plan for extra time in the morning before work to limber up your joints, she suggests. That might mean setting your alarm 30 minutes to an hour earlier than usual.

这些天更多的人比以往任何时候都在家里工作，这意味着较少的内置运动。“运动对人们很重要作为博特博士说，整个工作日。“长时间坐在一张桌子上可以恶化疼痛和僵硬，所以建议人们经常休息，起床，移动和伸展。”尝试每30分钟定期设置闹钟 - 以提醒您休息或锻炼，以帮助打击您的症状，说Jacobs。

如果您整天盯着电脑，请采取措施使您的工作空间更加友好，可以努力打击痛苦和僵硬。例如，在背部和颈部上增加舒适度的一种方法是提高您的计算机，以便您在屏幕上仅略微俯视（大约15度），雅各布说，颈部与脊柱的其余部分保持一致。您可以购买升降机以提升您的计算机监视器或笔记本电脑（如此选项亚马逊，29.99美元）但是一摞书也是这样。

改善你的工作区设置的另一种重要途径是为了确保你舒服地坐着，说Jacobs-一个不舒服的座位，只会加剧低腰疼痛和僵硬。Jacobs建议，在寻找椅子时，寻找具有良好腰部支持的东西。她补充说，确保你一直坐在椅子上回到你的椅子上。如果您不在市场上购买新椅子，请考虑将腰部支持枕头添加到现有椅子上（如本额定期权亚马逊，34.95美元）。

在工作日的节省能量时巨大，当你有很大的时候是巨大的，因为疲劳是一个常见的症状，每个脊柱炎和美国协会。雅各布斯说，计划提前可以帮助 - 例如，您可以在下午休息一下午睡时安排您的会议，或者提前做饭，因此您不会在工作日中间花费珍贵的能量准备午餐和小吃。“关键是为了保持整个整个一天的组织和倾听你的身体，”她说。

谈到饭菜，你放入身体的食物也会影响你在整个工作日的感受。例如，博士博士建议人们遵循抗炎饮食。根据关节炎基础，这意味着吃大量的水果和蔬菜，豆类，橄榄油，种子和螺母，以及用ω-3脂肪酸鱼，如鲑鱼和金枪鱼。您还需要避免过多的盐和加工食品，其可以与炎症相关联。因此，而不是达到那些薯片，而是为您的下午的能量提升尝试少数杏仁。

如果您的工作特别压力，您可能会发现它更加难以管理您的症状。“压力会对炎症产生负面影响，”博士博士解释道。“压力也可以延续肌肉张力，这可以恶化肌肉骨骼疼痛。因此，炎症疾病的人们在压力期间感觉越来越令人惊讶。“虽然你不能总是消除你的工作中的压力，但你可以采取措施来管理它 - 例如，在晚上睡眠，经常睡眠，并采用每日放松常规，如正念冥想，如谨慎冥想。

如果您担心您作为症状干扰您完成工作的能力，您也可能考虑与您的老板或人力资源部门进行交谈，看看他们可以提供哪些类型的住宿类型。Jacobs建议熟悉合理的住宿部分美国残疾人法案（ADA），所以你知道你的权利是什么在工作场所。或者到达职位住宿网络是一个为残疾与残疾人有关的就业问题提供免费指导的组织。“我将客户推荐给这个资源，了解工作场所的住宿和变化以及与雇主发言的建议，”她说。

许多人继续与之合作。关键是积极主动，说雅各布 - 不要等到你真的在努力让你的工作完成寻求帮助。这可能意味着与您的医生伸出个性化的帮助或与您的医生发表讲话以更好地使用药物治疗症状。生活在健康的生活方式整体上专注于饮食，运动，睡眠和放松等事情 - 也是关键。不要低估你的例程的小变化的力量，以提高你通过工作日的能力，因为：“平衡一个人的生活方式将有助于平衡一个人的工作”，“博士博士说。