10种锻炼,当你有RA
卡门·罗伯茨,M.S.,R.D.,L.D.N.
健康专家,医务点评
游泳是光你的关节
游泳的是参加有氧运动,同时限制关节影响的好方法。由于水支持你的体重,有最小应力你的关节。这种低冲击运动可以在任何强度等级来完成,并能帮助你提高运动范围。为了增加上身力量,着眼于笔划如自由泳,蛙泳,侧行程中,或仰泳。对于较低的身体锻炼,抱着试试看到踢脚板,踢你的脚在水中,以推动你。
水中有氧运动作品你的整个身体
水中有氧运动是你的关节提供最小的应力另一个练习。有氧运动在水中报价为全身上下都极大的心血管锻炼。这也是一个很好的选择,如果你不是一个强大的游泳运动员,因为练习可以在浅水区,在那里你可以站进行。在水中锻炼与AQUA的权重是将力量训练不会对关节的冲击的绝佳方式。
走在你的关节很容易
力量训练注意到应力关闭
阻力训练改善平衡
阻力训练使用你自己的体重是你的关节比传统的重量训练那么紧张了。您可以使用各种带或轻重量的进行练习,这将有助于改善你的平衡,以及骨骼密度。墙蹲,修改俯卧撑,腹部加强锻炼,木板,和盆腔桥是阻力的练习,可以提高你的核心力量和姿势很好的例子。
拉伸是至关重要的
跳舞是通用和乐趣!
底线
锻炼RA的好处是多方面的。不过听你的身体 - 如果你感到疼痛或不适,不与任何运动继续进行。如果你有一个喇叭口,考虑拆分自己在当天的锻炼(如散步在三个不同的时间在白天,而不是一下子30分钟10分钟)。你仍然会得到心血管和关节的灵活性的好处。与您的医生交谈,如果你有关于你的锻炼计划问题或疑虑。