最糟糕的错误是腰痛

B是弯曲,l是举重，和T是扭曲。需要这些运动的活动可能会导致背部疼痛加剧或恶化。一些常见的BLT活动包括打高尔夫球和除草。

做根据a .的建议，在急性背痛后的4到6周内避免运动，以减少肿胀2016年完成研究。如果你没有剧烈的疼痛，可以通过锻炼来增强肌肉力量、柔韧性和有氧运动来减轻腰痛。

你的鞋子支撑着你的整个身体，包括你的脊柱。高跟鞋或人字拖不能支撑你的背部，可能会加剧你的疼痛。

做选择不影响你的姿势的鞋子。寻找低跟或平跟鞋来减轻下背部的压力华盛顿大学。带减震垫的鞋子可以减轻背部疼痛。

旧床垫已经失去了一些硬度，往往不能很好地支撑你的曲线，而且缺乏一些更新的技术。你的旧床垫可能会引起或加重你的腰痛。

做找一个舒适的床垫。一种使脊柱保持在一条直线上的方法可以减轻压力点并起到帮助作用预防或减轻背部疼痛,根据SleepHelp.org。中等硬度的床垫，上面有一层至少三英寸厚的泡沫，通常是最好的。一些背痛的人使用可调节的镜架，你可以降低或提高你的头和脚来帮助减轻背痛。

站着的时候穿裤子需要弯腰甚至扭动，更不用说单腿跳了。所有这些运动都会增加你的腰痛。

做坐下来穿上裤子。你可以抬起你的腿，而不是弯曲你的脊柱。跳跃或跳跃会压迫你的腰椎，增加你的疼痛。

每一次你伸手，你都在你的脊椎上施加压力——即使是很短的距离。

做用你的脚，走到任何你需要的东西。根据美国国家卫生和计划委员会的报告，走路时要尽量靠近物品，用脚凳够到头顶上的物品梅菲尔德诊所。

给你的日程安排增加过多的负担，或者一直忙碌会给你的身体带来压力。快节奏意味着你的动作可能会很马虎，这可能会造成额外的伤害。如果你有腰痛，那么快的步伐是不可持续的。

做调整你的日常生活梅菲尔德诊所。慢下来，这样你就可以保持脊椎的正常弯曲会减少你的治疗时间。

大多数腰痛的根源是炎症。导致血糖升高的食物只会让疼痛加剧，因为糖会引发炎症。

做吃健康的饮食。加工过的糖可以触发炎症信使关节炎基金会。据英国《每日邮报》报道，诸如西红柿、橄榄油、绿叶蔬菜、坚果、富含脂肪的鱼和浆果等食物可以帮助对抗炎症哈佛医学院。

如果你有腰痛，保持不运动是一个错误。不运动会使你的腰痛加重。腹部和臀部的肌肉需要保持强壮，以支撑脊柱。

做参与一个有氧运动计划表明,华盛顿大学。理想情况下，这个项目应该由一个受过训练的教练来领导，包括热身、30分钟的有氧运动、单独的肌肉群训练和一个冷却期。

某些迹象危险信号意味着你的脊椎有严重的问题你需要尽快去看医生。突然尿失禁就是这样一个警告信号。进行性腿部无力是另一个原因。

做根据美国国家卫生研究院的研究，要注意一些症状，比如沿着腿部的疼痛、麻木、发烧、虚弱或出汗、疼痛加剧或有癌症病史美国医师学会。如果你有这些症状，立即联系你的医生。

吸烟是最糟糕的错误，因为它极大地损害了你的身体愈合和保持强壮的能力。

做如果你吸烟，就戒掉。尼古丁可能在短期内缓解疼痛，但随着时间的推移可能会加重疼痛克利夫兰诊所。吸烟会减少血液流动，这会导致退化，尤其是脊柱。