瑜伽运动的参与者

鸽子伸展臀大肌、上腘绳肌、臀屈肌和梨状肌——这些都是跑步者生活的重要组成部分。鸽子可以成为一个伟大的臀部刀向前折叠,或者,这是可以做到的姿势:路口右脚踝以上的左膝,手臂在左腿大腿或小腿拉向胸部的右手肘按右膝。重复另一侧。

骑自行车的人知道核心力量是关键。船式是很好的核心和脊椎加强。以坐姿开始，膝盖弯曲，脚底着地，双手放在大腿后——让小腿与地面平行漂浮，让心脏向前，肩膀向后。选择伸出手臂或伸直腿，脚趾尖或弯曲。选择拿住，慢慢地降低到地面，或释放和重复。

肩膀的良好工作状态对每个人都很重要，尤其是游泳运动员。开胸器和开肩器有助于缓解支撑结构的张力，如肩袖。骆驼以跪姿开始，双手放低背部。当你将臀部向前推并通过心脏向上提时，将肘部相互挤压。想要获得更多的信息，可以选择抬起或向后看每个脚踝。

游泳、跑步和骑自行车都会对骨盆造成损伤。这三种情况加在一起会使受伤的风险增加两倍。绑角式是一种大腿内侧伸展和温和的开臀动作，以坐姿开始，脚底相连，膝盖向地面伸展。王冠可以伸向天空或你可以享受这个姿势在你的背部(斜躺绑定角度的姿势)。

永远不要低估休息的力量，在你追求变得更强、更快的过程中。Savasana，通常被称为最后的休息姿势，是通常完成练习的姿势。这个姿势可以帮助身体放松，肌肉放松，骨骼放松。它有助于将所有其他的姿势、姿势和练习融入身体，这样你的努力工作就会得到充分的回报。